Каждый человек, с большой долей вероятности, сталкивался с ситуациями в жизни, когда очень тяжело держать себя в руках, эмоции затмевают разум, и тогда он готов крушить все вокруг. В такие моменте сложно держать себя в руках и хочется высказать все, что думаешь о человеке или ситуации, не сдерживая колких слов. Как помочь себе и уберечь людей (а может и не только людей) вокруг?
Есть у меня один неочевидный способ и расскажу о нем в этой статье ниже. А пока поставь лайк, если у тебя были такие ситуации :)
В жизни, на работе, в отношениях очень важно уметь сохранять холодную голову и возвращать ее себе. Такое состояние помогает справляться с любыми сложными ситуациями. Что это за состояние?
Холодная голова
Это способность сохранять ясность мышления и объективность даже в стрессовых или эмоционально насыщенных ситуациях. Это не значит, что человек подавляет свои эмоции, но он умеет управлять ими и не позволяет им затмевать разум.
- Эмоции есть, но они "на поводке".
- Решения принимаются, исходя из фактов, анализа и долгосрочных целей.
- Это зрелый подход, который включает в себя осознание своих чувств, но без их доминирования.
Пример: Человек может быть расстроен после ссоры, но все равно способен говорить спокойно и рассудительно, вместо того чтобы кричать или замыкаться.
Как остудить голову за несколько минут или история о том, как я первый раз купалась в проруби
Один из самых необычных и эффективных способов — это в буквальном смысле погрузиться в холод. Для меня - это поход на прорубь зимой.
Такой способ 100% мгновенно фокусирует тебя на моменте «здесь и сейчас».
Звучит экстремально? Я тоже так думала, пока не попробовала.
Когда-то я была влюблена, как бывает в жизни, безответно. Меня накрывали эмоции, но справиться с ними было очень тяжело.
Меня пригласили друзья сходить с ними за компанию на прорубь. Просто посмотреть. Первый раз я так и сходила, но во второй раз поняла, что мне надоело вариться в своих переживаниях: "была-не была, хуже не станет".
И вот я уже купаюсь в ледяной воде. Холодно. Адреналин. Настоящий момент.
Самое интересное происходит после выхода из воды: все тепло от кожи убегает внутрь, ощущение тысячи маленьких иголочек, ясная голова и желание остаться в этом состоянии.
Дальше я одеваюсь и чувствую, как резко тепло возвращается к поверхности тела и все начинает как будто гореть.
С тех пор я уже третий год регулярно занимаюсь моржеванием и возвращаюсь в это состояние. Но первый раз - особенный и незабываемый!
Что происходит с телом, когда ты окунаешься в ледяную воду?
Когда ты погружаешься в ледяную воду и выходишь из неё, в теле происходят различные физиологические и биохимические изменения:
Во время погружения в ледяную воду:
- Внезапный стресс (холодовой шок):
- Организм реагирует выбросом адреналина.
- Увеличивается частота дыхания (гипервентиляция).
- Повышается сердцебиение.
- Сужение сосудов:
- Кровеносные сосуды в коже и конечностях сужаются.
- Кровь перенаправляется к жизненно важным органам (мозг, сердце, лёгкие, печень, почки). Организм пытается сохранить тепло в центральной части тела, чем уменьшает теплопотери.
- Активация коры надпочечников:
Выброс гормонов, таких как кортизол и эндорфины. Эти гормоны помогают справляться со стрессом и дают ощущение эйфории.
- Происходит рефлекторное напряжение мышц.
- Мозг перезагружается. В ледяной воде невозможно думать о чём-то постороннем — всё внимание концентрируется на ощущениях.
После выхода из ледяной воды:
- Расширение сосудов:
- Сосуды снова расширяются, усиливается приток крови к конечностям.
- Кожа становится красной и начинает согреваться.
- Выброс эндорфинов:
Уровень "гормонов счастья" повышается, создавая ощущение радости и эйфории.
- Ускорение обмена веществ:
Организм начинает вырабатывать тепло, сжигая больше энергии.
- Холод способствует уменьшению воспалительных процессов в теле.
- После начального шока дыхание становится медленным и глубоким, что способствует релаксации.
- Благодаря биохимическим изменениям в организме (выброс серотонина и дофамина), улучшается настроение и появляется чувство ясности ума. Эмоции утихают.
Почему прорубь сравнивают с медитацией? Психологические моменты
Ощущения после купания похожи на эффект от медитации или дыхательных практик:
- Ты возвращаешься в момент "здесь и сейчас", что способствует осознанно отнестись к ситуации в жизни и к своим эмоциям, оставить стресс и тревоги вне твоего ума.
- Холод воздействует мгновенно, помогая отпустить лишние мысли. В медитации этого можно добиться усилием, а в проруби это происходит само.
В то же время стоит помнить, чтобы сохранить состояние баланса надолго, желательно комбинировать прорубь с медитацией. Все же просто купание действует краткосрочно. Поэтому нужно развивать осознанность.
Как сделать купание комфортным и безопасным?
- Используй неопреновые варежки и носки — это поможет сохранить тепло в конечностях.
Мы с подругой начали использовать их только на третий год, а тебе советую сразу приобрести :)
- Подготовь себя: дыши спокойно, настройся на погружение.
- Ограничь время в воде: 10–15 секунд достаточно для новичков.
Дальше смотри по состояние. Мы можем купаться до 1 минуты. Дольше не рекомендуется, чтобы избежать переохлаждения.
Как мы проводим время на проруби и после нее:
Каждую субботу у нас есть особый ритуал — собираемся компанией и отправляемся на Щелоковский хутор, чтобы искупаться в проруби. Сначала идёт прогулка до озера с подругой, где мы обсуждаем всё на свете и настраиваемся на ледяной заплыв.
Когда подходим к проруби, включается стандартное сопротивление: "Ну, может, обойдёмся без купания? Что-то уже не так хочется…" — знакомо? 😅 Но это нытье длится ровно до момента, пока не вспомним, как классно нам было в прошлый раз или о том, что хочется отпустить из жизненных ситуаций.
Дальше всё по плану: надеваем шапки, неопреновые носки и варежки, готовим телефоны для съёмок — ведь такие моменты хочется сохранить на память!
Кульминация — само купание. Ощущения непередаваемые: ледяная вода мгновенно бодрит, а при выходе иногда ждёт горячий чай.
После завершения ритуала — прогулка или дорога домой на машине, тёплая ванная и абсолютный релакс.
Это время не просто про закаливание, а про перезагрузку, заряд бодрости и совместные эмоции, которые надолго остаются с нами.
Поделитесь, кто ходит на прорубь зимой, какие ваши ощущения? Зачем вы это делаете и получается ли регулярно ходить?
И интересно, кто совмещает практику медитации с таким необычным способом остудить свои эмоции и привести себя в баланс?
Подпишись на мой канал, чтобы не пропускать новые статьи об инсайтах жизни и работе в ИТ сфере.
И поставь лайк этой статье, чтобы ее увидели и другие читатели 🙂