Ночные походы к холодильнику могут быть симптомами сильного стресса и некачественного образа жизни. Об этом врач-диетолог Марина Макиша рассказала в программе "Доктор 24".
График питания
Иррациональное питание в течение дня или жесткие диеты – основные причины ночного похода к холодильнику. Днем человек недоедает, а ночью аппетит просыпается и становится более активным.
С утра организм отдохнувший и хорошо контролирует аппетит. К вечеру сил меньше, поэтому пищевое поведение контролировать сложнее. Накопленная усталость тоже разжигает аппетит.
Чтобы не проснулся аппетит ночью, нужно отслеживать, сколько времени прошло с последнего приема пищи. Например, ужин в 19:00-20:00 потребует дополнительной еды около полуночи. Также чувство голода вызовет большой промежуток без еды в 5-6 часов.
Избавьтесь от разрушающих эмоций
Еще одна причина ночного аппетита – стресс. Он провоцирует кортизоловые (кортизол – гормон стресса – прим.) пробуждения в 3-5 утра. В таких случаях характерно долгое засыпание и резкое пробуждение посреди ночи с учащенными сердцебиением из-за выработки гормона кортизола. Это происходит потому, что организм не может расслабиться и нуждается в положительных эмоциях. Самый простой способ – съесть что-то вкусное.
Лишний вес – основной отрицательный фактор ночных перееданий. Ночью организм должен расходовать жировые запасы под влиянием соматотропного гормона. Но когда человек наедается, жиросжигание не идет. Вместо этого организм усваивает еду и откладывает полученные калории в жир.
Ранее врач-диетолог и эндокринолог рассказал о полезных свойствах гречки и раскрыл опасность гречневой диеты.