Ничего не хочется, ничего не радует. Любая мысль о предстоящих делах или встречах вызывает усталость и раздражение. Как будто кто-то дернул рубильник, и эмоции потухли. Это апатия – состояние тотальной экономии энергии.
Апатия может случаться как после сильных негативных событий, так и ярких позитивных. А иногда она возникает будто бы на пустом месте – если, например, мы начинаем испытывать дефициты по нутриентам или пребываем в хроническом стрессе, который настолько сросся с нашей жизнью, что стал обыденностью.
Иногда апатию путают с ленью, но это разные состояния. Лень не «выключает» наши эмоции, и мы способны преодолеть ее волевым усилием. С апатией дела обстоят куда сложнее.
Признаки апатии
- Вас перестали привлекать занятия, которые раньше приносили радость; теперь все кажется бессмысленным и скучным.
- Вам не хочется ни с кем коммуницировать.
- Вы чувствуете усталость даже после отдыха.
- Вы испытываете трудности с концентрацией. Вам сложно доводить до логического конца не только дела, но и мысли.
- Притупились эмоции любого характера: вам сложно не только порадоваться чему-то, но и как следует разозлиться или погрустить.
Последний пункт является одним из отличий апатии от депрессии – еще более тяжелого состояния. При депрессии эмоциональная пустота перемежается с ярко выраженными негативными эмоциями. Помимо того, если при апатии человек еще хоть как-то функционирует и даже способен выполнять рабочие функции, то в депрессии порой нет сил даже на то, чтобы почистить зубы или приготовить себе еду.
Тем не менее, состояние апатии нельзя запускать, потому что затянувшаяся апатия вполне может перерасти в депрессию.
Почему возникает апатия?
⚡⚡⚡№1. Неполноценное питание
Наше физическое и эмоциональное благополучие держат 4 кита: это качественная сбалансированная еда, полноценный сон, режим отдыха в течение дня и посильная физическая активность. Когда эти компоненты находятся в полном порядке, человеку становится намного проще переживать любые стресс-факторы.
Отлично подсвечивает порядок приоритетов знакомая всем фраза: «в здоровом теле – здоровый дух». Не все, но многие проблемы психологического характера уходят корнями в физиологию, поэтому именно с нее и стоит начать поиск причин.
Корни апатии могут уходить к недостатку витаминов группы В (особенно В12), D3 и Омега-3. В наипервейшей группе риска находятся те, кто по каким-то причинам не имеет в рационе качественного мяса и жирной рыбы в форме стейков, не ест субпродукты (ту же печень). Полуфабрикаты, к слову, за витаминную еду не засчитываются.
Все, что вы недоедаете, надо добирать добавками от производителей, которым вы доверяете.
Обязана упомянуть, что по поводу приема чего бы то ни было нужно проконсультироваться со своим терапевтом.
При продолжительных апатичных состояниях совсем не лишним будет посетить эндокринолога, чтобы исключить гипотериоз, а также сдать общий анализ крови, чтобы исключить анемию.
⚡№2. В качестве защитного механизма апатия может возникать после травмирующих событий или на фоне хронического стресса.
⚡№3. Еще одна возможная причина – отсутствие целей и смыслов, жизнь «днем сурка».
⚡№4. Кратковременная апатия может возникать после позитивных событий, где эмоции буквально искрили. В этом случае мы сталкиваемся со снижением уровня дофамина и потому какое-то время испытываем эмоциональное и физическое бессилие. Это, в принципе, нормальная реакция, просто нужно дать себе время на восстановление: хорошенько отдохнуть, прогуляться на природе.
Как бороться с апатией? Чек-лист
✔️1. Восполнение дефицитов, если таковые имеются. Проверка состояния эндокринной системы.
✔️2. Отдых и восстановление, которые подразумевают в том числе информационный детокс от новостей и соцсетей.
✔️3. Выполнение простых действий, приводящих к результату: перестановка мебели, приготовление пищи, уход за растениями или питомцами, вязание, рисование и т.п.
✔️4. Посильная физическая активность на свежем воздухе.
✔️5. Активация сенсорных систем (массаж/самомассаж, ароматерапия, вкусная пища, красивые виды и т.п.).
✔️6. Общение в приемлемой для вас форме на данный момент. Если пока вы не готовы к приему гостей или встречам в кафе, пообщайтесь с приятным человеком хотя бы в мессенджере или по телефону.
✔️7. Долгосрочное и краткосрочное планирование, которое поможет вернуть в вашу жизнь смыслы и мотивацию.
***
Желаю успехов!
Подпишитесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.