Доктор биологических наук, директор Института долголетия Российского научного центра хирургии им. академика Б.В. Петровского Алексей Москалев в беседе с "КП" раскрыл семь ежедневных привычек, продлевающих жизнь.
1. Разнообразное питание. По словам ученого, нужно максимально расширять свое меню, поскольку ни в одном продукте нет всех полезных веществ. Москалев советует есть больше зелени, фруктов, овощей, капусты и продуктов из цельного зерна.
2. Движение – жизнь. Как отметил Москалев, регулярная физическая активность вносит большой вклад в здоровое долголетие. Наряду с тренировками полезна и "микроактивность" – любые движения в быту: уборка, работа в саду, готовка еды.
3. Здоровый сон как перезагрузка. Ученый рассказал, что во время сна включается глимфатическая система, которая выводит из мозга накопившийся "мусор". Для улучшения сна Москалев советует вешать плотные шторы, проветривать спальню и не есть плотно на ночь.
4. Хронический стресс – враг для организма. По словам Москалева, хронический стресс истощает организм и ускоряет старение. А вот умеренный и кратковременный стресс даже полезен. В число полезных стрессов, как отметил ученый, входят: закаливание, баня, путешествия, публичные выступления и спорт.
5. Мозгу тоже нужны тренировки. Москалев рассказал, что для хорошей работы и замедления старения мозгу необходимы нагрузки. По словам ученого, полезны новые занятия, путешествия в незнакомые места, чтение книг, игры-головоломки и логические задачи.
6. Дружба продлевает жизнь. Как говорит Москалев, для здорового долголетия крайне важна приятная эмоциональная атмосфера и общение с единомышленниками.
7. Ритуалы и полезные привычки. По мнению ученого, полезные привычки и ежедневная рутина облегчают и упорядочивают жизнь.