Ученые считают, что у нас больше 5 чувств. Что это значит для высокочувствительных людей? Исследования показывают, что у людей может быть до 33 чувств, а не пять. Сколько из них могут повлиять на вашу высокую чувствительность — и сенсорную перегрузку?
Мы все знакомы с классическими пятью чувствами: зрением, слухом, осязанием, вкусом и обонянием, и их влиянием на нашу повседневную жизнь. Яркий свет, шумные помещения, грубая одежда, странные вкусы и резкие запахи могут заставить некоторых из нас потерять силы. Но что насчет других наших чувств? Ученые теперь определяют около 33 различных чувств, в зависимости от того, как они интерпретируют то, что считается «чувством».
Когда я узнала про такие обширные классификации, я начала задаваться вопросом, какое влияние оказывают эти другие чувства на нашу чувствительность. Основная особенность ВЧЛ — это мозг, настроенный тратить дополнительное время и ресурсы на более глубокую обработку информации, чем у других. Эта более глубокая обработка дает ВЧЛ много преимуществ, но также означает, что они легко устают от переизбытка обработанной информации.
Хотя не все исследователи согласны по поводу всех 33 чувств, есть по крайней мере шесть дополнительных чувств (помимо классических пяти), которые широко согласованы. Познакомьтесь с ними, чтобы понять воздействуют ли они и на вас.
1. Эквилибриоцепция (чувство равновесия)
Вы можете думать о равновесии как о части вашего чувства осязания. На самом деле, оно контролируется совершенно другой системой. Ваше чувство равновесия управляется вестибулярной системой во внутреннем ухе, которая работает независимо от вашей способности чувствовать то, что касается вашей кожи. На самом деле, эквилибриоцепция вообще не требует прикосновения к чему-либо; это внутреннее чувство ориентации. Эта система помогает вам определять свое положение и движение, в частности движение головы, по отношению к гравитации. Вы можете думать о ней как о естественном гироскопе.
Равновесие и дисбаланс — могут в значительной степени способствовать возникновению чувства физического перенапряжения. Оглядываясь на свое детство, я не могу сосчитать, сколько раз меня укачивало на аттракционах, в машинах и автобусах, на лодках (даже когда я не осознавал, что они на воде!). Если вас когда-нибудь укачивало, это ваша реакция на чувство равновесия в действии.
Избегать ситуаций, вызывающих укачивание в современном мире, сложно. Всем нам нужно куда-то добираться, и обычно это делается с помощью движущейся транспортной системы. Советы по предотвращению укачивания включают: быть водителем, сидеть спереди в машине или автобусе или сидеть на крыле самолета; избегать чтения во время движения; поддерживать водный баланс; и закрывать глаза или спать. Конечно, существуют также безрецептурные лекарства, а добавки с имбирем также могут уменьшить укачивание.
2. Проприорецепция (внешнее восприятие тела)
Ваше чувство проприоцепции, обнаруженное в волокнах ваших мышц, позволяет вам двигать руками и ногами, не видя их. Это знание того, где находятся части нашего тела в пространстве без визуальных подсказок. Это помогает вам играть на музыкальных инструментах, заниматься спортом и ездить на велосипеде. Хорошо известно, что многие музыканты — очень чувствительные люди. Чем острее ваше осознание проприоцепции, тем выше ваш потенциал кинестетического интеллекта или контроля над движениями вашего тела.
Тем не менее, ВЧЛ часто называют людьми типа «не торопимся и наблюдаем». Мы не горим желанием вовлекать свои тела в действия, в которых мы не уверены, как их использовать. Для многих из нас главная задача нашей проприоцепции — обеспечивать нашу безопасность. Таким образом, мы отстаем, если только мы не достаточно попрактиковались, чтобы точно знать, где в конечном итоге окажется наше тело.
Успокаивающие проприоцептивные ощущения могут включать утяжеленное одеяло, мячик для снятия стресса или потирание любимого материала. Они могут быть полезны не только при проприоцептивной перегрузке, но и для снижения тревожности, связанной с большинством других подавляющих ощущений.
Еще один способ снизить стресс, связанный с проприоцепцией, — это регулярная физическая активность — будь то йога, танцы или футбол. Это связано с тем, что проблема ВЧЛ не в отсутствии контроля над телом, а в том, что мы считаем, что у нас не получится. Регулярная ежедневная практика помогает вам обрести уверенность и контроль над своими движениями.
3. Интероцепция (внутреннее осознание тела)
Интероцепция иногда рассматривается как система чувств, включающая те, которые указывают на голод, жажду, усталость, желание сходить в туалет и в значительной степени бессознательную потребность поддерживать уровень кислорода, кровяное давление и разумную частоту сердечных сокращений. Другими словами, интероцепция состоит из чувств, которые поддерживают нашу жизнь.
Вы чувствуете сильный голод ? Усталость изматывает вас? Вам когда-нибудь хотелось в туалет так срочно, что вы становились взволнованными? Вот некоторые признаки того, что ваши интероцепторы перегружены и влияют на ваши эмоции.
Осознание потребностей вашего тела важно для поддержания вашего физического и эмоционального равновесия. Начните распознавать ранние признаки голода или жажды, если вы подавили их в попытке снизить свою высокую чувствительность. В этом случае небольшая профилактика имеет большое значение: носите с собой бутылку с водой везде и старайтесь есть в определенное время каждый день, чтобы никогда не откладывать это. Аналогично, обращайте внимание на признаки перегрузки и последующего истощения, которые возникают при работе с сенсорной перегрузкой, большим количеством людей и эмоциональными ситуациями. Проще говоря: используйте это чувство, чтобы научиться заботиться о себе — будь то успокоение учащенного дыхания или уменьшение телефонного времени, чтобы вы могли уснуть перед сном.
4. Ноцицепция (чувство боли)
Ваше чувство ноцицепции активизируется, когда вашему телу наносится вред или оно находится в опасности. До этого другие чувства могут передавать тепло, холод или давление, но только когда это достигает критической точки, ваши ноцицепторы (болевые рецепторы) реагируют.
У людей с повышенной чувствительностью они могут реагировать раньше или сильнее, чем у людей без повышенной чувствительности, давая вам раннее предупреждение об опасности. Это хорошо! Однако есть и обратная сторона: вы можете чувствовать боль от вещей, которые не причинили бы вреда другим, или можете чувствовать боль сильнее, чем другие. Эта дополнительная чувствительность является характерным пунктом «очень чувствителен к боли» в тестах на самоощущение людей с повышенной чувствительностью .
Боль — это не шутка. Даже если для кого-то это просто небольшая боль, для меня она может быть невыносимой. Стоматологам мне всегда приходится говорить, что я гиперчувствительна к боли.
Однако один из самых важных способов использования чувства ноцицепции — это превентивный подход: воспринимайте любую боль серьезно . Если вы чувствуете легкую боль в колене, когда приседаете, считайте, что это важно, и обратитесь к врачу сейчас, а не после того, как станет хуже. Многие люди не имеют этого раннего предупредительного чувства боли и будут продолжать перегружать колено, пока оно не пострадает по-настоящему. Поскольку природа дала нам возможность заметить это на ранней стадии, воспользуйтесь этим даром — каким бы неприятным он ни был — и используйте его, чтобы избежать травм.
5. Термоцепция (чувство температуры)
Ваше чувство температуры работает как внутри, так и снаружи, чтобы мы могли нормально функционировать. Например, это чувство подает мозгу сигнал дрожать или потеть, чтобы поддерживать нужную температуру для внутренних органов. Оно также определяет температуру кожи через нервы, чтобы предотвратить ожоги или обморожения или просто чтобы нам было комфортно.
Вы когда-нибудь включали кондиционер на несколько градусов, потом на пару градусов понижали, потом еще на один градус, чтобы найти идеальную температуру? Не-ВЧЛ могут быть не настолько чувствительны к изменениям температуры воздуха, но для меня всего один градус может стать решающим фактором между комфортом и суетой.
Помните: если вы ничего не делаете с некомфортными температурами, ваше тело сделает это за вас, и вам может не понравиться это решение. Например, причина, по которой ваши уши, пальцы рук и ног мерзнут зимой, заключается в том, что ваше тело готово пожертвовать ими, сохраняя тепло в центре тела, чтобы защитить ваши жизненно важные органы. (Надев один свитер, вы, вероятно, согреете свои пальцы лучше, чем все перчатки в мире!) Поэтому сделайте все возможное, чтобы серьезно отнестись к предупреждениям своего тела и отрегулируйте температуру или слои как можно скорее. Вы даже можете подумать о том, чтобы надевать носки на ночь, что, как доказано, улучшает качество сна . Почему? Потому что это означает, что ваше тело может отдыхать, а не работать сверхурочно, чтобы согреть ваши конечности. А я не могу, не знаю почему, но не высыпаюсь в носках
6. Хроноцепция (чувство времени)
Наше чувство времени появляется только в некоторых списках человеческих чувств, но с циркадными ритмами и ментальным восприятием течения времени, есть много исследователей, которые определяют его как чувство . Это чувство влияет на ваше время приема пищи и сна и дает вам ощущение продолжительности других задач.
У ВЧЛ это спешка времени, которую мы испытываем, когда на нас обрушивается много задач за короткий промежуток времени. Мы можем знать, что у нас достаточно времени, чтобы выполнить эти задачи (или нет!), но их поток в данный момент подавляет нас из-за нашей чувствительности ко времени. Это знаменитая «тревога времени» , которая преследует так много перегруженных ВЧЛ. Аналогично бывают случаи, когда время растягивается и несколько минут кажутся часом или оно сокращается и час проходит, а кажется несколькими минутами!
Составление расписания, с большим количеством перерывов, составление списков и расстановка приоритетов в задачах — все это помогает уменьшить перегрузку. Имейте систему до того, как она вам понадобится. Есть много замечательных книг по организации задач и выполнению дел, которые могут свести к минимуму перегрузку, но, возможно, самый важный совет для ВЧЛ: сократите ее. Говорите «нет» большему количеству запросов везде, где это возможно.
Есть ли у людей тридцать три чувства?
Точное количество чувств у людей зависит от того, какого исследователя вы спросите. С перегрузкой скольких других мы боремся и сколько мы можем смягчить своевременными стратегиями и профилактикой? Ответ, вероятно, будет разным у разных высокочувствительных людей. Однако для всех нас верно то, что нам не нужно жить, избегая жизни или своих чувств. Вместо этого развивайте осознание своих собственных уникальных ранних предупреждающих сигналов об усталости или перегрузке, независимо от того, какое чувство их подает. Как только вы это сделаете, вы сможете предпринять меры, прежде чем все выйдет из-под контроля. И вы сможете жить более свободно и наслаждаться более комфортной жизнью — в богатом сенсорном мире.