Специалисты Красноярской БСМП в честь Недели популяризации подсчёта калорий, которая проходит с 13 по 19 января, рассказали, как правильно их считать.
По словам врачей, подсчёт калорий — самый эффективный и безопасный способ похудения и улучшения самочувствия, который приносит пользу организму, в отличие от голодания и различных монодиет.
Для расчёта нормы потребляемых в день калорий существует формула Харриса-Бенедикта.
- Для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) — (5,7 × возраст в годах). - Для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) — (4,3 × возраст в годах).
Однако эта формула определяет базовый уровень калорий в день. При подсчёте также необходимо учитывать уровень вашей физической активности.
- вы ведёте сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом — умножьте BMR на 1,2;
- вы тренируетесь 1-3 раза в неделю — умножьте BMR на 1,375;
- вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю — умножьте BMR на 1,55;
- вы тренируетесь 6-7 раз в неделю — BMR на 1,725;
- вы занимаетесь спортом чаще, чем раз в день — умножьте BMR на 1,9.
Также необходимо определиться с целью. Например, если вы хотите похудеть, то потребляйте калорий меньше, чем показал результат по формуле. При этом не опускайтесь ниже минимальной границы в день: 1200 — для женщин и 1800 — для мужчин.
Если же вы хотите набрать вес, то потребляйте калорий больше, чем показал результат по формуле.
фото: FreePik.