Доктор, каких витаминов мне попринимать, чтобы ... (здесь возможны варианты - чтобы быть бодрее/чувствовать себя лучше/быть сильнее/похудеть и тд)?..
Ответить на этот вопрос всегда бывает непросто, ведь не существует "витамина для бодрости или силы". Но давайте разбираться.
🍊 Во-первых, витамины - это по сути катализаторы химической реакции.
Например, присутствует в организме вещество А. Из этого вещества А организм умеет сделать вещество Б (для этой реакции нужен витамин 1) или вещество В (здесь понадобится витамин 2). Предпочтительнее для организма получить вещество Б, но если витамина 1 не хватает, то организм решает получить вещество В (которое может не так полезно, но зато вещество А пущено в работу и не болтается без дела).
То есть всегда стоит понимать, что, добавляя в организм витамины, мы способствуем определенному выбору метаболического пути. Понятно, что таких линейных химических реакций почти не бывает, а всегда существует побочный продукт (а, возможно, и не один!), на который потребуются свои катализаторы и витамины.
🍒 Во-вторых, витамины всегда участвуют во многих процессах. И мы заранее не можем угадать, в какой именно из возможных процессов пойдет полученный витамин. Поэтому учитывать активацию всех возможных путей по конкретному витамину тоже придется.
🍏 В-третьих, все витамины усваиваются в организме по-разному. У каждого из нас есть генетическая предрасположенность к скорости усвоения того или иного витамина. То есть например у меня может В6 усваиваться быстро, а В9 медленно, а у вас - наоборот. Разные витамины усваиваются в разных сегментах пищеварительного тракта. И если в кишечнике не все работает корректно, может нарушаться усвоение конкретного витамина. Витамины, которые усваиваются в вашем организме быстро, весьма эффективно усвоятся из обычной пищи. И если вы питаетесь разнообразной здоровой пищей, то и дефицита по этим витаминам у вас не разовьется. А вот витамины, которые в вашем организме усваиваются медленно (генетически или из-за нарушения работы конкретного отдела пищеварительного тракта), из пищи усвоить практически невозможно. Здесь нужно добавлять витамины из лекарственного препарата.
🍋 В-четвертых, есть витамины, которые лучше усваивается вместе, а есть витамины, которые мешают усвоению друг друга. И здесь тоже есть нюансы генетических предрасположенностей. То есть для большинства людей 2 витамина лучше принимать вместе, но при определенной генетической мутации - только отдельно эти витамины смогут усвоиться.
🥑 И в-пятых! Только коррекция дефицита имеет позитивный эффект. Дефицит витамина приводит к замедлению (или остановке) определенного пути метаболизма, из-за этого мы чувствуем определенное недомогание. В этом случае, скорректировав дефицит витамина, мы почувствуем себя лучше. Если же дефицита витамина не было (а недомогание было вызвано другой проблемой), то мы нагрузим наш организм ненужным веществом, метаболически ничего не поменяется (ведь нужный нам путь метаболизма не был замедлен, поскольку не было дефицита витамина). А организм получает необходимость усвоить и куда-то сложить полученный витамин - это нагрузка и не всегда посильная...
Поэтому корректно витамины подбирать по выявленным дефицитам, с четким распределением времени приема лекарственного препарата и оценкой сочетаемости витаминов!
А вы принимаете витамины? По назначению врача или по совету товарища?)
Еще больше интересного – в моем тг-канале)