С окончанием новогодних праздников многие сталкиваются с усталостью, апатией, тревожностью, нежеланием идти на работу, раздражительностью. Это нормальное явление, которое называется «январская усталость». Это период когда после длительного отдыха приходит время возвращаться к рабочим будням, и организм испытывает стресс от резкой смены режима.
Прежде всего, нужно понимать, что наш мозг очень не любит резких переходов и изменений. А тут их сразу несколько: от планирования и предвкушения праздников и подарков к рабочим будням; от отдыха к работе; от семейных встреч и общения с друзьями к одиночеству. На физиологическом уровне мы сталкиваемся с нарушением режима сна, и с трудом возвращаемся к привычному режиму сна и бодрствования.
К тому же, добавляются идеальные ожидания: стремление выглядеть идеально и провести праздники определенным образом (и ожидания часто расходятся с реальностью).
Тревоги еще добавляют ожидания в стиле "Новый год - Новая жизнь". А когда ожидания не оправдываются, мы начинаем себя упрекать.
После праздников наша нервная система истощена, хоть многие и не замечают этого (Мы ведь столько дней отдыхали!). Круговорот общения, встреч, еды, нарушенный режим – это стресс, нагрузка для организма. Январская усталость и тревога – звоночек о том, что организму необходимо восстановление.
Как себе можно помочь?
Прежде всего, позвольте себе разрешение на плавный старт. Не стоит сразу бежать в спортзал и скупать абонемент на год вперед, садиться на диету, детально расписывать планы на год и браться за глобальные проекты.
Начните с восстановления режима сна: старайтесь ложиться в одно и то же время; уменьшайте количество времени в телефоне перед сном.
Добавьте небольшие прогулки после работы, позвольте себе постепенное вхождение в рабочий ритм. Включите в свой распорядок дня небольшие приятности, например чтение или чашка любимого напитка.
Постепенно меняйте пространство вокруг себя: наведите порядок в доме, уберите ёлку.
Январская усталость – это нормальное явление, и организму нужно помочь справиться с ним. Соблюдение режима, забота о своем здоровье помогут вернуться к полноценной жизни и справиться с этим состоянием.
Лично я включила в свою борьбу с после праздничной хандрой МФР-тренировку в комфортном для меня темпе ❤️🩹