Мотивация
Однажды у меня заболела спина, и я обратился в частную клинику по полису добровольного медицинского страхования. На первом же приёме врач заявил, что у меня ожирение 3-й степени. Я, конечно, понимал, что имею лишний вес, но не до такой же степени.
Врач измерил моё артериальное давление, и оно оказалось очень высоким: 165 на 100. Затем мне назначили УЗИ и поставили диагноз: жировой гепатоз печени. А после МРТ выяснилось, что у меня ещё и жировая дегенерация костного мозга началась, то есть костный мозг начал заменяться жировой тканью.
Спина у меня, как выяснилось, заболела из-за спазма (возможно, я слишком сильно понервничал на работе), и с этим спазмом мне удалось быстро справиться с помощью массажа, растягивания позвоночника и курса успокоительного. Но ситуация с гипертонией, жировым гепатозом печени и жировой дегенерацией костного мозга мне очень не понравилась, и я решил худеть.
Подсчёт калорий
Для начала я установил себе приложение для подсчёта калорий. После заполнения параметров (роста, веса и цели) приложение порекомендовало мне съедать по 1 700 калорий в день. Ранее я уже худел быстрыми темпами и помню, что чем быстрее ты худеешь, тем выше шанс срыва. И поэтому я сразу увеличил дневную норму до 2 000 калорий, чтобы худеть как можно медленнее.
Процесс снижения калоража
За пару месяцев я похудел на два килограмма и вес встал. Тогда я снизил норму калорий с 2 000 до 1 900, вес ещё постоял какое-то время, а потом пошёл вниз. Месяца через три я похудел ещё где-то на три килограмма, и вес снова встал. Тогда я снизил норму калорий с 1 900 до 1 800, вес снова немного постоял, а потом опять пошёл вниз. Ещё месяцев через пять я скинул ещё пять килограмм, и вес снова встал. Тогда я снизил норму калорий с 1 800 до 1 750, и вес сразу пошёл вниз. Затем он ещё несколько раз вставал, но больше я норму калорий не снижал. И остальные девять килограмм у меня ушли при норме 1 750 калорий в день.
Результат
В итоге за 16 месяцев я похудел на 19 кг. Да, вместо ожирения 3-й степени, у меня сейчас ожирение 2-й степени 😂, но результат всё равно очень крутой. Хотите понять, насколько он ощутим? Возьмите 19-литровую бутылку воды и походите с ней хотя бы пару часов. Это очень тяжело!
А ещё я могу завязывать шнурки, и мне для этого больше не нужно задерживать дыхание. А ещё я могу полтора часа гулять и после этого не валиться с ног от усталости. А ещё я достал из шкафа одежду, которая переставала на меня налезать, и я уже собирался её выкидывать. А ещё у меня давление почти всегда 120 на 80.
Спорт
Одной из причин, по которой я дошёл до ожирения 3-й степени, являлся малоподвижный образ жизни. Во время пандемии я перешёл на удалённую работу и почти совсем перестал двигаться. Поэтому, когда я принял решение о похудении, я сразу добавил в свою жизнь больше движения: начал ходить пешком по 4-6 тысяч шагов в день четыре раза в неделю. Да, не по 10 тысяч шагов в день, как все советуют, и не каждый день, а всего лишь по 4-6 тысяч шагов четыре раза в неделю.
Вторая активность, которую я добавил в свою жизнь, это домашние тренировки с гирями два раза в неделю. А через год занятий гирями я пошёл в тренажерный зал. В тренажерном зале я тоже занимался всего два раза в неделю, но, что интересно, темп снижения веса у меня немного увеличился.
Стрессы
Второй причиной, по которой я дошёл до ожирения 3-й степени, являлось заедание стрессов. После тяжелого рабочего дня я заказывал себе кучу вкусной еды и заедал стрессы за просмотром роликов или фильмов. Я мог сидеть и часами заедать стрессы.
Но после того, как я принял решение о похудении, я понял, что такой способ борьбы со стрессами никуда не годится, и теперь я борюсь с ними совсем другими методами: оказывается, хорошо расслабиться помогает горячая ванна, горячий чай или кофе (без сахара), прогулка на свежем воздухе и даже прослушивание любимой музыки. А в крайнем случае можно пропить курс успокоительного, но никак не заедать стрессы высококалорийной пищей.
Срывы
Признаюсь честно, за 16 месяцев борьбы с лишним весом я несколько раз срывался и превышал норму калорий. Но эти срывы были управляемыми: когда мне становилось совсем тяжело, я мог съесть несколько яблок или небольшую тарелку супа, и превысить свою норму не более чем на 200 калорий. И если вспомнить, что раньше я мог часами сидеть и заедать стрессы, то превышение нормы на 200 калорий невозможно назвать полноценным срывом. Это, скорее, небольшое отклонение от нормы.
Психологический настрой
Да, импульсом для начала похудения явился мой визит к врачу и неприятные диагнозы, которые он мне поставил. Но на такой мотивации далеко не уедешь. Поэтому мне пришлось прибегнуть к некоторым хитростям, и с помощью них я настраивал себя на похудение.
Во-первых, я сразу настроился на долгий процесс и понял, что радоваться нужно не достижению своей цели, а самому процессу. И я начал смаковать потерю каждого килограмма. Я радовался тому, что вешу меньше, чем в самом начале пути. И это сильно помогало мне держаться.
Во-вторых, я худел очень медленно и постоянно напоминал себе, что любой серьёзный срыв быстро отбросит меня назад, и чтобы потом справиться с последствиями этого срыва, может потребоваться целый месяц. А такими темпами я никогда не похудею. И таким образом у меня выработалось негативное отношение к самим мыслям о срывах.
В-третьих, я настраивал себя на то, что не отказываю себе в получении удовольствия от еды (не ограничиваю себя), а переношу это удовольствие на утро. В результате такого настроя я стал получать даже больше удовольствия от еды, чем раньше.
Банальные вещи
Конечно же, в процессе похудения я старался пить побольше воды: не менее 1,5 литров в день. А также я принимал витамины: чередовал приём мультивитаминов с приёмом набора витаминов (витамины группы В, витамин D и Хондроитин).
Негативные последствия
Конечно, не обошлось и без негативных последствий. Например, мои любимые джинсы начали висеть на мне как мешок. И похоже, мне придётся их выкинуть 😢.
Шучу 😂. Я с удовольствием выкину свои любимые джинсы, лишь бы никогда больше не вернуться к ожирению 3-й степени.
Что дальше?
Результат у меня, конечно, не выдающийся, но зато он есть: за 16 месяцев я похудел на 19 килограмм. Поэтому я хочу продолжать худеть в таком же медленном темпе. И следующей моей целью является ожирение 1-й степени.
Никогда бы не подумал, что целью может являться ожирение! 😢
Вот такой у меня опыт борьбы с лишним весом получился. Делитесь в комментариях своими мыслями и своим опытом.