Единственное условие результативности программы «ПереЗАгрузка» — это честное соблюдение строгих правил в течение 30 дней. Без обмана и без самообмана, без срывов и без отступлений «по особым случаям».
Жёсткое следование всем ограничениям — не наша прихоть, бескомпромиссность или символический ритуал. Это научная база и практический опыт.
Длительность ограничений также имеет веские обоснования.
Почему всего лишь месяц особо суровых пищевых рамок способен взорвать привычки, сформированные десятилетиями — тема сегодняшней публикации.
В доме врага — ни крошки
«На Востоке… никогда ничего не пьют и не едят в доме врага», — из «Графа Монте-Кристо».
При формировании списка продуктов в ваш персональный рацион могут рассматриваться разные кандидатуры, но заветное приглашение получат только настоящие друзья здоровья, а также некоторое количество доброжелательно настроенных приятелей. Врагам здоровья в нём нет места.
Но как выявить первых и отмести вторых? Ведь каждый человек индивидуален, и то, что одному подойдёт прекрасно, другому категорически не годится.
Чтобы не ошибиться с выбором приглашённых приятелей, сначала переписываем преданных друзей, в кругу которых и будет приниматься окончательное решение.
И пока вы не определились с системой «свой-чужой», ни капли и ни крошки даже минимально сомнительных продуктов (с точки зрения влияния на здоровье, а не на вес) не должно просочиться на ваш стол.
Пока мы не узнаем своих недоброжелателей в лицо, враждебно-подозрительно придётся относится ко всему окружению.
Пример №1. Модная тема — глютен
В случае с людьми, кишечник которых чувствителен к глютену, даже крошечное его количество, даже 10 мг (около одной пятисотой чайной ложки) в продуктах, исключённых из плана «ПереЗАгрузка», способны спровоцировать воспаление и нарушить весь процесс.
Пример №2. Орхидеи
Представьте этот процесс по-другому: у вас аллергия на орхидеи, а в квартире их аж двенадцать штук. Однажды, устав «от соплей и слёз», вы решаете избавиться от зловредных цветов. Но одну, самую-самую заветную орхидею вы всё же сохраните.
Вам станет лучше? Весьма вероятно — и нос меньше заложен, и слёзы не так обильно текут, и голова почти не болит. Но полностью избавиться от аллергии — без шансов, ведь в вашем доме все равно цветёт орхидея!
Исключение из рациона лишь части проблемных продуктов равносильно избавлению от 11 орхидей из 12 — если даже незначительное количество вредной продукции останется в вашем меню, не надейтесь полностью избавиться от их отрицательного воздействия на здоровье, самочувствие и вес.
30 дней — это много или мало?
Итак, целый месяц вам придётся провести в компании исключительно самых ценных, самых преданных и самых надёжных продуктов. Или это всего один месяц?
Большинство людей, старающихся сбросить лишний вес, пытаются справиться с привычкой к менее чем здоровой еде, которая существует десятилетия. Здравый смысл активно намекает, что наивно расчитывать на радикальные перемены после одного лишь месяца правильного питания.
Эффективная выработка новых привычек занимает в среднем 66 дней (разброс от 18 до 254, в зависимости от конкретной привычки и конкретного человека).
Тридцать дней — фактически это минимально необходимое время для формирования приобретенной привычки. И далеко не все в него уложатся. Да и здоровье, в любом случае, за 1 месяц радикально не изменится. Тогда в чём смысл?
Исходя из нашего опыта (и международного тоже), 30 дней — срок вполне достаточный для того, чтобы заново почувствовать «волшебство вкуса» — «перезагрузить» голову и вкусовые рецепторы, осознать свои настоящие потребности и сформулировать свои истинные предпочтения. Именно поэтому программа и называется «Перезагрузка».
Чтобы полностью перезагрузить современный мощный компьютер много времени не требуется.
Наиболее существенные преобразования станут заметны уже в последние дни ограничительного этапа. И для большинства революционные изменения успешно свершатся в столь сжатые сроки. Только некоторым грозит пролонгация программы, чтобы закрепить свои новые привычки, избавиться от навязчивой тяги и обеспечить организм дополнительным временем для исцеления.
Программа проходит исключительно под врачебным контролем. Данная публикация носит строго информационный характер. Для любых конкретных действий по диагностике, лечению и принятию решений необходимо обратиться за консультацией к врачу.
Всего лишь за 30 дней вы
- Запомните — всё это делается ради единственного тела, в котором вам суждено находиться до конца жизни — другого не будет.
- Поймёте — перезагрузка является мощным инструментом в ваших руках, и может стать решающим орудием в борьбе с лишним весом.
- Убедитесь — каким образом ваша прежняя еда влияла на ваше тело (на уровень энергии, сон, настроение и физические кондиции). Как выбранный ранее рацион влиял на кожу, волосы, суставы и пищеварение. Как он способствовал развитию тех или иных проблем или появлению сложного для описания букета жалоб/ощущений.
- Увидите своими глазами — степень влияния нездоровой психологической реакции, гормонального сбоя, неблагополучия кишечника, системного воспаления на вашу повседневную жизнь.
- Узнаете точно — действительно ли прежняя еда делала вас менее здоровым.
Эти знания и станут той силой, которая поможет вам окончательно определиться и решить, что же делать дальше — делать то, что подходит именно вам и вашему телу в долгосрочной перспективе.
Только так вы сможете принимать взвешенные ответственные решения в дальнейшем. Только так и можно сформировать дружественный список приглашённых персональный рацион.
Время ПЕРЕЗАГРУЗКИ
Задача месяца — настоящая ПЕРЕЗАГРУЗКА — изменение ваших отношений с едой… НАВСЕГДА.
Главный результат месяца ограничений — это не формирование новых пищевых привычек взамен старых. Ваш здравый смысл прав, за столь короткий срок это маловероятно.
Основной смысл беспрецедентного воздержания — обнулиться, вернуть организму «базовые настройки» и начать всё «с чистого листа».
Так что впечатляющая строгость ограничений — это отнюдь не «перегиб с запасом на небольшие послабления», это абсолютно необходимая жестокость из милосердия. Уменьшить срок перезагрузки не представляется возможным по объективным причинам — он и так на физиологическом минимуме.
В этот важнейший месяц крайне важно не допустить к столу ни капли и ни крошки из того, что потенциально может навредить. За столом остаются только близкие и проверенные временем друзья.
Но про это будет уже совсем другая история.