Что делать, если вы в ситуации сильного стресса и неопределенности? Главное, как минимум, вернуть себе эмоциональную стабильность. Не зря говорят, кто владеет своими эмоциями – владеет миром. Из состояния спокойствия вы выбираете самое оптимальное решение, легче справляетесь с жизненными трудностями, находите гармонию в отношениях и можете достигать поставленных целей.
Выбрала пять практик, которые помогают вам развить эмоциональную устойчивость и обрести мир в душе. Это проверено и на себе, и на своей практической работе.
- Практика хвалить себя даже за самые малые достижения.
Когда вы наконец-то признаете и отмечаете даже малые достижения, вы не только создаете положительный эмоциональный фон. Это позволяет вам увидеть себя с точки зрения человека, имеющего навыки, умения, и постепенно избавиться от внутренних сомнений и критики, заменяя их на поддержку и одобрение со стороны самого себя. помогает укрепить уверенность в себе и свою самооценку.
Опять же, хвалить себя – значит, подкреплять свою детскую часть, которую так часто вы можете оставлять без внимания долгие годы. Здесь про недолюбленность, про разные родительские запреты.
- Создание «тихого времени»
Найдите время для себя. Выделите хотя бы 10-15 минут в день для уединения. Используйте это время для той же медитации, я лучше назову это легким трансовым состоянием, что очень целительно для мозга. Когда те зоны мозга, которые перегреваются от насущных задач – наконец-то получают возможность остыть. Можно глубоко и медленно подышать, или просто побыть в тишине
- Ясные границы
Умение устанавливать границы — очень сохраняющее действие. Вы таким образом защищаете вашу психику от негативных влияний извне. Подумайте, можно даже записать себе: что для вас приемлемо, а что нет, и начинайте говорить «нет» в ситуациях, когда это необходимо.
Например, если вас просят взять на себя дополнительные обязанности на работе, а у вас уже есть много задач, можно вежливо объяснить, что не можете это сделать в данный момент. Здесь, конечно, может всплывать много страхов, внутренних конфликтов, и что с ними делать – нести все это к психологу. Потому что именно это сьедает вашу гармонию, вводит вас в состояние стресса, эмоциональной нестабильности, и ухудшает качество вашей жизни.
- Ведение дневника эмоций
Записывать свои чувства может быть невероятно полезно для понимания себя и своих реакций. Попробуйте вести дневник эмоций, где будете фиксировать свои ощущения, мысли и переживания. Как в детстве, некоторые вели такие дневники)
Это позволит вам не только увидеть, что именно вызывает у вас стресс, но и поможет проанализировать свои реакции. Например, в один из дней вы можете записать: «Сегодня я почувствовал гнев из-за конфликта с коллегой, потому что…». Анализируя свои записи, вы сможете выявить закономерности и лучше понимать себя.
- Физическая активность и забота о теле
Физическая активность напрямую влияет на эмоциональное состояние. Это настолько просто – получать эндорфины или «гормоны счастья» изнутри. Начните день с какой-то разминки, оденьте наушники и под музыку хотя бы пару минут потанцуйте. Напряжение снимется и улучшить общее настроение.
Вспоминаю фильм «хороший год», где проигравший в теннис мальчик танцует)) Или йога, или прогулка, природа способствует расслаблению и умиротворению.
И все же, эмоциональная стабильность — это не врожденное качество, а навык, это можно и нужно развивать. Применяя эти пять простых практик в повседневной жизни, вы сможете значительно улучшить свое психоэмоциональное состояние.
Однако, есть факторы, который требуют работы со специалистом. Будет потрачено время на спорт или медитации, если уже есть общая тревожность, если панические атаки хотя бы раз в неделю, если нарушен сон. Здесь смысл заниматься последствиями – отсутствует. Здесь – психокоррекция со специалистом.
Автор: Вера Шульга
Врач-психотерапевт, Психотерапевт онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru