Рубрика "Вопрос-Ответ"
❔Вопрос: Как справиться с болью после расставания?
🖊 Ответ:
Если вы оказались в подобной ситуации и продолжаете испытывать чувства к своему партнеру, не отчаивайтесь. Выход есть.
1️⃣Погружение в мир эмоций
Для начала необходимо разобраться с эмоциями, в которых вы утопаете.
Важно опознать их, назвать, исследовать, проживать раз за разом каждую из них. Каждая из опознанных эмоций является составляющей боли. Именно поэтому важно работать с каждой из них.
Скорее, вы испытываете гнев, скорбь, страх, сожаление, вину. Возможно, еще что-то. Назовите.
Эти чувства огромны и сильны, обволакивают почти всю душу.
Пока они внутри, они будут разрушать. Их необходимо выпустить и станет легче. Как? Для начала признаем, что они есть и они часть вас. Как признать? Сказать себе:
- Да. Я испытываю гнев, скорбь, страх. сожаление и это часть меня. Это естественно чувствовать это в той ситуации, в которой я оказался.
Проговорите по десять раз эту фразу для каждого чувства отдельно. Проговаривайте каждый день. Вслух. Примите, что пока такова реальность. Необходимо потрудиться и разобраться с болью.
Важно разрешить себе проживать эмоции и через тело. Можете плакать, говорить об этом, делиться чувствами и мыслями с близкими, писать в дневнике. Это позволяет растворять еще какую-то часть боли. Не оставайтесь наедине с ней.
2️⃣Психологические механизмы расставания
Понимание психологических механизмов боли также облегчает проживание и дает понимание о конечности процесса, нужно лишь время. Дайте его себе.
Эмоции после расставания могут быть настолько интенсивными, будто они поглощают целиком. Мозг реагирует на разрыв отношений так же, как на физическую боль. Области мозга, отвечающие за восприятие боли, активируются при расставании (Kross et al., 2011). Это объясняет, почему многие люди чувствуют себя так, будто переживают настоящую утрату.
3️⃣Принятие и осознание
Принятие факта завершившихся отношений - это важно. Постарайтесь понять, что жизнь продолжается, и у вас есть возможность создать новые отношения. Это может быть сложно, но важно помнить, что ваши чувства — это нормально.
4️⃣ Отстранение от воспоминаний
Попробуйте убрать вещи, которые напоминают о вашем партнере. Это могут быть фотографии или подарки, может что-то еще. Создайте новое пространство для себя. Таким образом, вам будет легче начать новый период жизни.
5️⃣Поддержка окружающих
Не бойтесь обращаться за поддержкой к друзьям и семье. Общение с близкими может помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны и получить необходимую эмоциональную поддержку.
6️⃣ Занятия спортом и хобби
Физическая активность помогает не только улучшить настроение, но и снизить уровень стресса, так как напрямую оказывает влияние на процесс утилизации кортизола. Запишитесь на занятия спортом или найдите новое хобби — это поможет отвлечься и наполнить вашу жизнь новыми впечатлениями.
7️⃣Психотерапия
Если вы чувствуете, что не можете справиться с болью самостоятельно, психотерапия может стать вашим союзником в этом процессе. Психолог поможет вам разобраться в ваших чувствах и переживаниях, а также научит методам преодоления стресса и тревоги. Исследования показывают, что терапия может значительно улучшить эмоциональное состояние после расставания (Whisman et al., 2010).
8️⃣Новый взгляд на будущее
Справиться с болью от расставания — это непростой путь, но он возможен. Каждый шаг на этом пути приближает вас к новому пониманию себя и своих потребностей. Помните, что время лечит, а ваше желание двигаться вперед — это первый шаг к восстановлению.
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в этом процессе, не стесняйтесь обратиться за консультацией к психологу. Вместе мы сможем найти пути к исцелению и создать новую главу вашей жизни.
Я верю в то, что каждый человек заслуживает счастливой и полноценной жизни, и готова сделать все, чтобы помочь вам на этом пути.
.
Автор: Захидова Диана Вакильевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
