После напряженного конца года, да и всего года в целом, я обнаружила себя в состоянии апатии. Должна признаться, что я его даже сразу не опознала, потому что со мной оно случалось не часто. Мне стало интересно разобраться с его первопричинами и последствиями. А справиться мне с ним помогла Вероника Семенцова, клинический психолог и экзистенциальный терапевт, автор канала Психический клинолог.
Если вам ничего не хочется и перестали интересовать вещи, которые раньше приносили радость, то вам, возможно, полезно будет наше интервью.
Что такое апатия?
Простыми словами - это когда все безразлично, ничего не интересует, не радует, ничто не вызывает каких-то желаний. Даже есть особо не хочется, нет аппетита.
Чем она отличается от эмоционального выгорания и депрессии?
Апатия является одним из симптомов и выгорания, и депрессии. Она присутствует в каждом из этих состояний, но там всегда есть что-то еще, например, нарушение сна, раздражение или концентрация на негативных переживаниях и мыслях.
Почему появляется апатия? Поделись наблюдениями из практики.
Иногда это связано с банальной усталостью. Люди так загоняют себя, что уже нет сил чего-то хотеть, ведь на это тоже нужна энергия. Часто это связано с тем, что человек просто не может/не умеет почувствовать то, что он на самом деле хочет, потом что всегда есть какие-то установки, что именно правильно хотеть в той или иной ситуации.
Например, на Новый год кто-то считает правильным хотеть быть с семьей и готовить оливье и кому-то этого действительно хочется. А кому-то - нет, на самом деле хочется быть одному или с друзьями в это праздник, но он не может себе в этом признаться, ведь это неправильные желания. Реальные желания блокируются, а вместе с ними и вообще все внутренние порывы и стремления, и начинается апатия.
Как распознать апатию? Каковы ее симптомы? Есть ли тесты или опросники которые могут идентифицировать ее? Можешь составить чек-лист или гид?
Тесты есть, например эти:
https://testometrika.com/depression-and-stress/you-have-depression-or-apathy/
https://psytests.org/depr/nsha-run.html
Но намного важнее, на мой взгляд, просто отслеживать свое состояние. С клиентами мы часто начинаем работу с того, чтобы человек составляет список того, что его радует. Затем каждый день нужно сознательно что-то из этого списка для себя делать. И вот если вы понимаете, что из такого списка радостей ничто вас на самом деле сейчас не наполняет и не питает, тогда скорее всего это апатия.
Опять же, хороший показатель - это аппетит. Еда - самый первый и базовый источник удовольствия. Если он не доступен, то что-то пошло не так.
С кем чаще всего случается? С мужчинами или женщинами? С людьми каких профессий? Возраста?
Депрессиями точно чаще страдают женщины, но вот про апатию сложно сказать точно. У мужчин часто просто нет привычки вообще обращать внимание на свое состояние до тех пор, пока они вообще еще могут что-то делать и не переполнены страданиями (к огромному моему сожалению).
Часто апатию переживают пожилые люди. Это связано и с физиологией, и с экзистенциальными возрастными кризисами, и просто с тем, что все меньше радостей становится доступно с возрастом.
В настоящее время часто жалуются на апатию подростки. Из-за очень высокой конкуренции и тяжелой учебы они почти ничего не успевают почувствовать за день, кроме стресса. Это приводит к тому, что эмоциональная система просто отключается, на это нет ресурса. А вслед за этим приходит и апатия.
Как выйти из состояния апатии? Поделись лайфхаками, рекомендациями для SOS-практики.
Я всех и всегда первым делом отправляю гулять и спать. Спорт - тоже хорошо, но из апатии не всегда можно себя до спорта дотащить.
Еще важно исключить анемию, для этого надо пойти к врачу и сдать много анализов. Возможно, придется что-то поправить в питании.
И важно продолжать делать для себя те вещи, которые обычно приносят удовольствие, даже если пока это удовольствие какое-то приглушенное.
Вообще, это хороший повод обратить на себя внимание и начать с собой обращаться более бережно.
В эти моменты советую задать себе вопрос - чтобы я сделал, если бы никто меня не осудил, если бы мне все было доступно. И если ответ заключается в том, что я бы просто сидел или лежал, то это тоже ответ. Мы часто игнорируем такие ответы изнутри. Говорим: “Ну что же мне теперь весь день лежать? Так нельзя!” А именно так иногда и нужно. Если вам на самом деле хочется смотреть глупое кино или просто в окно, если хочется раскрашивать раскраску или делать еще что-то “глупое” и бесполезное, делайте это.
Разрешите себе нарушить правила - съесть не полезную еду, сделать что-то нелепое. От этого вы не станете плохим человеком, но эмоциональная система внутри вас начнет оживать. Если нет отторжения, то можно специально сделать что-то из того, что вы любили в детстве. Например, пускать мыльные пузыри или разрисовать чем-то лицо. Ассоциации с детством всегда затрагивают и активизируют наши эмоции и желания.
Хорошо также помогает общение с животными. Некоторые исследования показывают, что домашние животные снижают депрессивный фон и усиливают мотивацию.
Но при этом важно помнить, что мы можем лишь что-то предложить нашей психике, но мы не может себя заставить чувствовать то, что нам бы хотелось. Поэтому если вы проделали все из перечисленного выше, но апатия вас пока не отпустила, не расстраивайтесь. Вам просто надо больше времени. И это тоже одна из задач при работе с апатией - не бороться с ней, а обходиться и не торопиться, давать себе достаточно времени. Если создавать излишнее давление на себя, требовать от себя срочно справиться с апатией, то результат будет совершенно обратный. Скорее всего это приведет к депрессии.
Какие трудности или препятствия могут возникнуть при работе с апатией, и как их преодолеть?
Огромная проблема в том, что апатию часто называют ленью. И это всегда звучит, как обвинение. Поэтому обычно вместо того, чтобы начать слушать себя и дать себе отдохнуть, человек начинает бороться с ленью и стараться чему-то соответствовать. А это только усугубляет апатию и приводит к депрессии.
Надо понимать, что лень - это вообще какое-то лишнее слово, оно обо всем и ни о чем. Нет лени, если дефициты: энергии, желаний, навыков. И никто и никогда не переживает апатию по собственному желанию или по собственной вине. Надо перестать себя винить за это.
Что делать есть ли у близкого человека апатия? Как ему помочь? Поделись лайфхаками, рекомендациями.
Точно не надо требовать от человека активности и говорить ему:”Соберись, не ленись, ты просто не хочешь”. Можно что-то предлагать, но нормально относиться, если человек откажется. Не ждать дикой радости в ответ. Просто быть рядом и выдерживать близкого человека. Это не просто, хочется иногда такого человека просто встряхнуть. Но это не поможет, только хуже будет.
Что я не спросила, а это важно?
Зачем апатия? Какая у неё функция? Есть отличная книга Рэндольфа Несси – американского врача, психолога и психиатра, основоположника эволюционной медицины “Хорошие плохие чувства“. Там подробно раскрывается функция апатии. Это то, что мы начинаем чувствовать, когда затраченные силы не окупаются результатом. Например, вы собираете малину и полны энтузиазма. В какой-то момент все ягоды, расположенные так, что их легко собрать, вы уже собрали. Остались только те, что где-то внизу, за ними надо наклоняться, тянуться, бороться с сорняками. И тут вы начинаете чувствовать скуку. Собирать малину уже лень, скучно, не хочется, мотивация падает. Это сообщает вам, что ваша психика уже не находит оправдания вашим дальнейшим усилиям. Если вы прекратите собирать малину в этот момент, то ваше настроение не испортится, вы спокойно переключитесь на что-то еще. А если вы заставите себя это делать, то со временем почувствуете, что уже вообще ничего не хотите. Это и будет начало апатии.
Вывод: этот механизм природа придумала не просто так, его не надо игнорировать, с ним надо научиться обходиться.
Во что ты веришь, но не можешь доказать?
Я верю, что если быть в хороших отношениях с собой и с жизнью, то апатии не будет.
Короткий блиц:
1. Что такое счастье в твоем понимании? Дай свое определение счастья.
Это ощущение, что ты живёшь ту жизнь, с которой полностью согласен, и проживаешь все доступные тебе ценности и смыслы.
2. Что делает тебя счастливой в обычный день. Дай список из 5 мелких радостей жизни или аптечки счастья:)
- Мои коты, они приходят будить меня своим мурчанием.
- Прогулки в парке, почему-то от вида деревьев испытываю счастье.
- Кофе из любимой кружки, глядя в окно, сидя на табуретке в центре кухни и поджав под себя ону ногу.
- Моя работа, я очень её люблю.
- И ежедневный разговор с папой по телефону.
3. Какие твои эмоции дают тебе ощущение счастья?
Покой, радость, интерес, умиление, радушие
4. Твой совет книги или фильма по теме счастья.
“Бойфренд из будущего” - очень тёплый фильм о простом счастье в моменте.