Понимаете, иногда мне кажется, что наш аппетит – это такой маленький капризный ребенок, который требует внимания и заботы. И вот, представьте себе, что этот ребенок начинает капризничать и просить есть, даже когда мы не голодны. Знакомо, правда?
И вот, многие из нас, в этот момент, начинают бороться с этим "ребенком", пытаясь заставить его замолчать, лишить его всего. И что получается? Ребенок капризничает еще сильнее, и мы, чувствуя напряжение и ограничения, сдаёмся. И вот, еда, которая должна быть для нас источником энергии и удовольствия, становится способом справиться со стрессом, одиночеством или скукой.
Но что если я вам скажу, что можно по-другому? Что можно не бороться, а договориться с этим "ребенком" внутри нас? Что если мы научимся понимать, чего он на самом деле хочет, и как дать ему это, не прибегая к еде?
Вот несколько способов, которые могут помочь вам перенаправить свой аппетит:
1. "Вопрос волшебного зеркала": В следующий раз, когда вам захочется есть, остановитесь на мгновение, закройте глаза и представьте перед собой волшебное зеркало. Посмотрите в него и задайте себе вопрос: "Действительно ли я сейчас голоден или это что-то другое?". И послушайте ответ. Возможно, вы услышите, что это не голод, а тоска, усталость, или какое-то другое чувство, которое нуждается во внимании.
2. "План-друг": Представьте, что ваше питание – это не хаотичная борьба за "не переесть", а интересное путешествие. Начните планировать свои приёмы пищи на день, или на неделю. Как будто вы составляете маршрут для своего путешествия. И вот в этом "плане" вы можете предусмотреть и "полезные" остановки и даже какие-то "небольшие слабости". И тогда, они уже не будут казаться вам "запретным плодом", а станут частью вашего путешествия.
3. "Запрещённый плод как награда": Не запрещайте себе всё подряд. Помните, что запретный плод всегда сладок. Выделите в своем "плане" место для небольших, но желанных перекусов. Пусть это будет небольшой кусочек шоколада, или любимый фрукт. Но это должны быть именно маленькие награды, которые вы себе позволяете осознанно.
4. "Эмоциональная пауза": Помните, что еда не всегда решает эмоциональные проблемы. В следующий раз, когда вы почувствуете, что хотите "заесть" свои эмоции, сделайте паузу. Задайте себе вопрос: "Что на самом деле я сейчас чувствую?". И дайте себе право на эти чувства. Возможно, вам нужно не еда, а прогулка на свежем воздухе, разговор с другом, или просто время для себя.
5. "Разговор с собой": Поговорите со своей внутренней "ребенком". Расскажите ему о том, что сейчас вам нелегко, и вам нужна его поддержка. Не бойтесь показать ему свою уязвимость. Ваша внутренняя "ребенок" может откликнуться на вашу честность и начать больше вам доверять.
6. "Поддержка в пути": Помните, что вы не одиноки на этом пути. Если вам сложно справляться самостоятельно, найдите себе попутчика – психолога или психотерапевта, который поможет вам разобраться в причинах "заедания" стресса и разработать индивидуальную стратегию для решения этой проблемы.
7. "Любовь к себе": И самое главное, помните, что вы достойны любви и заботы, в первую очередь, от самого себя. Замечайте свои маленькие победы, хвалите себя за каждый шаг вперед и не вините себя за неудачи. Ведь вы, как и тот капризный ребенок, просто хотите, чтобы вас любили и принимали.
Помните, что путь к здоровым отношениям с едой – это процесс, и он может потребовать времени. Не торопите себя и относитесь к себе с любовью и пониманием. И тогда, ваш аппетит, как и тот капризный ребенок, сможет стать вашим верным другом, а не врагом. И это, знаете, действительно возможно.
Автор: Олег Чиков
Врач-психотерапевт, Когнитивно-поведенческий подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru