Сейчас почти два часа ночи. И вместо того что бы спать, я пишу статью для блога. Да, у меня бессонница, поэтому я знаю о чем пишу.🫣
Сна ни в одном глазу. Вот решила разобраться в данной проблеме. Оказалась тема очень актуальная. Треть населения нашей нашей страны страдает бессонницей. Ты скорее всего сейчас тоже читаешь это ночью, так как днем эта тема не особо актуальна 😁
Забегая вперёд скажу, что проблема решаема👍
Начнём с причин (это, кстати важно):
1. Стресс (что б его), депрессия и тревога. Ну тут ничего нового, рекомендую чай с ромашкой или мятой. Хотя чай на ночь... так себе рекомендация))
2. Шум, свет или неудобная кровать. Тоже банальщина, но лучше устранить эти причины и спать спокойно.
3. Болевой синдром мешающий спать. Обезболивающее в помощь. Очень надеюсь что оно вам помогает🙈 Если только у вас не синдром беспокойных ног (как у меня)🥺
4. Недостаток физической активности в течение дня. Не будем тюленьчиками на диванчиках. Гуляем, делаем зарядку, а лучше уборку😁 Тут вы активности хватите сполна))
5. Одна из причин нарушения сна (вот тут удивительно) недостаток некоторых веществ: магний, кальций, железо, цинка и, конечно же, витамины группы В (куда ж без них), а также витамины А и Е.
Продукты которые лучше не есть на ужин (причём это не только при бессонницей, а для общего здоровья): жирное, острое, копченое и солёное (как всегда банально), выдержанный жёлтый сыр (вот тут удивило), который возбуждает мозг и тормозит выработку мелатонина.
А теперь о приятном, что б такое съесть, что б заснуть: семечки (осторожно, очень калорийные) - прекрасный источник магния, орехи (ну тут польза без уточнений), овсяные хлопья, бананы (кстати улучшают ещё и настроение), индейка, молоко, желтки яиц (куда только белки девать, благо кошка есть).
Для хорошего сна нам нужна аминокислоты триптофан. Где б ее взять....в твердых сортах сыра (выдержанный желтый только не ешьте), есть немного в твороге, какао (но на ночь опять же не советую), миндаль, фундук (спасительные орешки), в овсянке и цельнозерновом хлебушке.
Ну что... правильно питаемся, больше двигаемся, не болеем, по удобнее укладываемся и спокойно засыпаем.
Добрых вам снов!!!!🤗
Если вы дочитали до этого момента, то подпишитесь, пожалуйста, на канал. Я начинающий автор и ваша подписка будет для меня великим событием с бурей эмоций и восторга🙈😁🤗 Представляете как я буду бегать по комнате и вопить на весь дом от радости?😁
Ваш лайк позволит мне быстрей заснуть и спать спокойно! 🤗 Надеюсь статья была вам полезна!