Новогодние каникулы закончились. Кто-то воскликнул радостное «ура», а кто-то тяжело вздохнул и отправился на работу. Уверен, что 99% людей решило испытать судьбу и встало на весы. То, что вы там увидели, лучше навсегда оставьте в тайне и главное не печальтесь. А для того, чтобы не стать еще шире, не откладывайте возвращение к правильному питанию в долгий ящик. Поверьте, камбэк может и не удастся. Разбираемся вместе с фитнес-инструктором Ксенией Довгиной, как наладить питание.
Увеличьте потребление овощей и фруктов
— Это нужно для того, чтобы восстановить баланс витаминов и минералов в организме. Как известно, свежие продукты богаты клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению и помогает контролировать уровень сахара в крови. Старайтесь выбирать разнообразные овощи и фрукты. Это поможет получить максимальное количество полезных веществ. Например, зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, богаты железом и кальцием. А яркие фрукты, как апельсины и ягоды, содержат много витамина C, — подчеркнул эксперт.
Избегайте резких ограничений
— Если вчера вы доедали рождественский холодец, заедая его новогодней икрой, а сегодня вы пьете воду и заедаете ее вторым стаканом воды, то это приведет вас в тупик и глубокий стресс. Помните, резкое ограничение калорий может привести к метаболическим сбоям и чувству голода, что в конечном итоге может спровоцировать срывы и проблемы со здоровьем. Вместо этого уменьшайте порции и старайтесь отказываться от высококалорийных и нездоровых продуктов постепенно, меняя их на полезные.
Добавляйте белок в каждый прием пищи
— Нежирное мясо, рыба, бобовые и молочные продукты помогут удерживать чувство сытости и поддерживать мышечную массу. Белок важен для восстановления тканей, особенно после праздников, когда организм мог получить перебор углеводов и жиров. Включение белка в каждый прием трапезы поможет дольше чувствовать себя сытым и избегать ненужных перекусов между основными блюдами, — уверена специалист.
Регулярные приемы пищи
— Есть один раз в день, также гиблое дело. Старайтесь питаться 4–5 раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии и избежать переедания. Регулярные приемы пищи помогают контролировать аппетит и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Убедитесь, что ваши приемы содержат сбалансированные комбинации углеводов, белков и жиров.
Будьте внимательны к перекусам
— Обязательно выбирайте здоровые/правильные перекусы. Это могут быть орехи, йогурт или овощи. Кстати, перекусы станут полезными, если вы их заранее и тщательно продумаете. Избегайте сладких и жирных угощений, которые могут привести к резкому повышению уровня сахара в крови и последующему упадку сил. Вместо этого выбирайте питательные продукты, которые обеспечат вас энергией и полезными веществами, — акцентирует Ксения Довгина.
Также включите в свой распорядок дня физические нагрузки, пейте воду, налаживайте сон, не нервничайте и самое главное — не ругайте себя за съеденные салаты и холодец. Идеальных людей нет, а все остальное поправимо. До следующего Нового года все это можно убрать.
Автор: Владимир Жиленков