Уже в понедельник школьники снова сядут за парты после продолжительных зимних каникул. Как максимально быстро вернуть их к привычному распорядку дня рассказала клинический психолог Тульской областной клинической психиатрической больницы № 1 им. Н.П. Каменева Юлия Курачинова.
Доктор считает, что основа адаптации – это хороший , качественный сон. Поэтому рекомендуется ложиться спать и вставать на 15-30 минут раньше, чтобы избежать нервозности.
Это не только снизит уровень стресса, но и повысит продуктивность ребенка, – считает Юлия Курачинова.
Недостаток сна ухудшит показатели памяти и внимании. Школьники должны спать не менее 7–9 часов. Комнату лучше проветрить, а свет приглушить.
Договоритесь с ребенком, за час до сна отказаться от использования гаджетов, – говорит врач.
Сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, способствует улучшению когнитивных функций.
При выполнении домашних заданий Юлия Курачинова советует использовать метод Помодоро: 30 минут работы и 5 минут отдыха.
Это улучшает концентрацию, предотвращает переутомление, — советует врач.