Трудности в установлении личных границ
Можно ли научиться говорить: "НЕТ"?
Да, можно и нужно! Хотя многие недооценивают этот навык, и даже убеждены, что это негативно влияет на сохранение отношений.
Многие люди испытывают трудности в отказе коллегам, друзьям, родственникам, при этом находятся во власти чувства вины, стыда и не допускают мысли о том, что способность отказывать приносит множество приемуществ.
Когда вы говорите: "ДА" на все просьбы и предложения,в первую очередь вами руководят страх отвержения, страх покинутости. Действуя из этих страхов, вы себя эмоционально и физически перегружаете, расплата: потеря времени и энергии. Умение отказывать помогает сохранить баланс между личной жизнью, личным временем, личным пространством и коллегами, друзьями, родственниками.
Люди, умеющие отказывать, часто воспринимаются как более уверенные и независимые.
Когда вы говорите: "НЕТ" на просьбы, которые не соответствуют вашим приоритетам, вы избегаете подавления агрессии, конфликта внутри себя.
Развивая навык говорить: «НЕТ», вы становитесь более независимыми и счастливыми людьми.
Помните, вам никогда не нужно оправдываться за нежелание что-то делать.
Не хотеть что либо делать всегда нормально.
"НЕТ"- исчерпывающий ответ.
Вы имеете право сказать, но другие имеют права не одобрить ваш отказ, у вас могут возникнуть неприятные чувства из-за их реакции. Примите это. Люди имеют право чувствовать что угодно.
Вам не нужно убеждать других принять ваш отказ: ".. Давай я попробую тебе объяснить..". Оправдываясь, вы соглашаетесь, что над вами имеют власть. Это не так, власть в ваших руках :" Я вижу, что ты не согласен, тем не менее это мое решение"
С чего начать?
Придумайте 20 способов сказать "НЕТ", я начну:
1. Эта работа не для меня
2. Меня это не устраивает
3. Я не хочу этого делать
4. Сожалею, но не сегодня
5. Я сегодня занят
6. Мне не интересно
7. Я уверен, что ты сам со всем справишься
8. Я не планировал в этом участвовать
9. Это не входило в мои планы
10..
11..
Дополните список своими вариантами. Тренируйтесь, произносите записанные фразы в слух, пока заняты чем-то продуктивны, например, делаете уборку или готовите ужин.
С уважением,
Психолог Елена Сенаторова
Записаться на консультацию можно через сайт или WhatsApp +7(913)-723-39-02
Автор: Сенаторова Елена
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru