Марина сидела перед экраном ноутбука, мучительно размышляя, с чего начать работу над отчётом, который она уже должна была сдать. Клавиатура лежала неподвижно, а курсор мигал, словно напоминая ей о дедлайне.
Но в голове царил хаос. Она чувствовала тревогу, усталость и растерянность. Чтобы не сталкиваться с неприятными эмоциями, она потянулась к шкафу: «Нужно хоть что-то сделать полезное», — думала она, перекладывая одежду с одной полки на другую.
Через час она оказалась на кухне, где варила кофе, а затем… снова у шкафа. Так прошло ещё несколько часов. Когда дедлайн стал неизбежен, Марине пришлось работать по ночам, нервничая и испытывая чувство вины.
Знакомо?
Почему мы прокрастинируем?
Прокрастинация — это не лень и не слабость. Это сигнал нашего разума: задача кажется слишком большой, страшной или непонятной.
Психолог Тимоти Пичил в своей книге «Не откладывай на завтра» пишет:
«Прокрастинация — это способ избежать дискомфорта. Мы откладываем дела не из-за нехватки времени, а из-за эмоций, которые они вызывают».
В случае Марины причиной была тревога — ей казалось, что она не справится идеально. У других это может быть скука, усталость или отсутствие веры в смысл задачи.
Что вызывает прокрастинацию у вас?
Как справиться? Техника "2 минут"
Идея, предложенная Дэвидом Алленом в книге «Как привести дела в порядок».
Дэвид, известный эксперт по тайм-менеджменту, предложил технику «2 минут», чтобы помочь людям справляться с задачами и снизить сопротивление.
Суть метода: если что-то можно сделать за 2 минуты, сделайте это сразу.
Но эту технику можно адаптировать и для более масштабных задач: начните с самого простого действия, которое займёт не более двух минут.
Попробуйте сами: пошаговая инструкция
- Определите, что вы откладываете.
Задайте себе вопрос: «Какой первый маленький шаг я могу сделать за 2 минуты?» - Сделайте этот шаг.
Например, откройте документ, напишите одну строку или просто соберите нужные материалы. - Позвольте себе остановиться.
Если после 2 минут вы не захотите продолжать, это нормально. Вы уже сделали больше, чем если бы не начали. - Повторяйте.
Постепенно вы заметите, что выполнение задач становится легче.
Техника «2 минут» работает, потому что она помогает обмануть наш мозг. Мы перестаём воспринимать задачу как непосильную и начинаем двигаться вперёд, шаг за шагом.
Марина завершила свой отчёт вовремя, почувствовав не только облегчение, но и уверенность в себе. Маленький шаг помог ей преодолеть страх, который удерживал её на месте.
Вопросы:
- Какие задачи вы откладываете прямо сейчас?
- Что мешает вам начать? Это страх ошибиться, скука или отсутствие чёткой цели?
- Какой самый простой шаг вы можете сделать за 2 минуты?
«Когда мы больше не можем изменить ситуацию, мы призваны изменить себя». - Виктор Франкл.
Может быть, сейчас самое время для вашего первого маленького шага? 😊
Автор: Елена Сергеева
Психолог, Психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru