Клинический психолог Тульской областной клинической психиатрической больницы № 1 имени Каменева Юлия Курачинова поделилась рекомендациями о том, как школьникам постепенно вернуться к привычному распорядку дня, об этом сообщил минздрав региона.
Недостаток сна может негативно сказаться на памяти и внимании школьников, особенно важно восстановить режим после новогодних праздников, поэтому детям необходимо спать не менее 7-9 часов в сутки. Ложиться спать нужно на 15-30 минут раньше, чем обычно, чтобы легче адаптироваться к школьному расписанию и избежать стресса. Качественный сон также важен: стоит проветрить комнату перед сном и приглушить свет, а за час до сна закрыть доступ к гаджетам.
Правильное питание играет ключевую роль в восстановлении после праздников, так как оно напрямую связано с уровнем энергии и способностью воспринимать новую информацию. Школьникам следует есть больше фруктов и овощей, а также белковых продуктов, и сократить потребление сладкой выпечки, заменив её на цельнозерновой хлеб. Психолог также отметила, что стоит избегать чрезмерного употребления сахара, чая и кофе.
При выполнении домашних заданий рекомендуется следующий метод: 30 минут работы, за которыми следует пятиминутный перерыв. Это поможет улучшить концентрацию и избежать выгорания. Рекомендуется начинать с простых задач, постепенно переходя к более сложным, чтобы снизить уровень тревожности у ребенка.
Туляки рассказали о своих бесполезных покупках в 2024 году.