"Ваш потрясающий мозг может поднять вас из нищеты до богатства, превратить вас из одиночки во всеобщего любимца, вывести из депрессии, сделав счастливым и радостным, — если вы правильно воспользуетесь им." (Брайан Трейси). Таким образом, все в наших руках! 21 век отмечен как век эпидемии депрессии, когда очевиден рост количества людей с таким диагнозом, а цифры были бы существенно больше, т.к. многие просто не обращаются к специалистам. Важно понять, что это не плохое настроение, а диагноз, требующий лечения как любая болезнь и, если не заниматься этим само не пройдет. Причинами такого состояния выделяют:
- в век "потребителей" нарастание все больших потребностей, когда ничего не радует и хочется все больших благ ( отсутствие дефицитов, как не странно)
- снижение физической активности людей, больше сидим и лежим, а не двигаемся
- присутствие "легкого" дофамина- гормона счастья и радости, который получаем без особых усилий ( сладости, порнография, алкоголь...), отсюда появление зависимостей
- "информационный шум", заполняющий наш мозг ненужной информацией, в том числе негативной.
В связи с этим, при угрозе попадания в группу "риска", когда перестаем радоваться жизни, грустим и вгоняем себя в плохое настроение, включаем в работу мозг и предупреждаем и минимизируем депрессивные тенденции! Для этого несколько рекомендаций:
1. 🧠Осознать свою проблему и принять ее, понять, что можно быть слабым и не в ресурсе!
2. 🏃♀️"Есть слона по частям"! Например, каждый день утром хотя бы 2 минуты делать физические упражнения любые, скорее всего, через несколько дней это войдет в привычку и время активности увеличится!
3. 🛌Наладить режим дня и отдыха! В первую очередь полноценный сон!
4. 🤸♀️Пробовать получать дофамин заслуженно! Например, сделать что то приятное своим близким, купить билет на аншлаговый концерт или спектакль, а не посмотреть в интернете, приготовить фруктовый десерт, а не съесть конфету...
5. 🥗Употреблять в пищу полезные продукты такие как орехи, авокадо, горький шоколад, бобовые, ферментированные продукты (например, кефир или квашеную капусту).
Всем здоровья, душевного равновесия и хорошего настроения🙏