Первые рабочие недели после длительных выходных, как правило, трудное испытание. Чтобы поддержать себя в этот период необходимо: В настоящем: На перспективу: Автор: Инна Шияневская
Психолог, Супервизор, Клинический психолог КПТ Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
Первые рабочие недели после длительных выходных, как правило, трудное испытание.
Чтобы поддержать себя в этот период необходимо:
В настоящем:
- Соблюдать баланс труда и отдыха, повышать рабочую нагрузку постепенно. Здесь особенно важны навыки сортировки задач по различным ключевым критериям. В качестве рабочего инструмента можно использовать матрицу Эйзенхауэра. Матрица хороша своей простотой, универсальностью и подходит для любых горизонтов планирования.
- Сформулировать плюсы предстоящей рабочей недели, рассмотреть возможности этого периода.
- Снизить общение с токсичными людьми, избегать неприятных разговоров про «ужасы» предстоящего периода. Давно замечено, что негативное настроение заразно.
На перспективу:
- Не делить жизнь на «до» и «после» праздников, не фиксироваться на точке «Х», какой бы она не была. Жизнь – это процесс; неистовое ожидание наступления какого-либо момента "съедает" радости текущих дней.
- Проанализировать, что приводит вас к эмоциональному выгоранию, тревожному, депрессивному состоянию и подумать о том, как минимизировать или исключить эти причины из жизни. Часто к таким причинам относятся 1) завышенные требования к себе и другим, 2) фиксация на негативе, 3) прогнозирование катастрофы в будущем, 4) нереалистичные цели, 5) отсутствие отдыха, 6) неумение или неразрешение себе получать удовольствие.
- Научиться планировать каждый день с учетом наличным ресурсов и объективных обстоятельств. Здесь главное – адекватно планировать без идеи наличия суперсилы и всемогущества. Научиться гибко относится к неопределенности и внешним силам, требующим корректировок в прописанных планах. Научиться отказываться от того, что уже "умерло", что не соответствует вашему актуальному состоянию, позиции. Идти до конца, доделывать запланированное - навык хороший, но порой, он играет злую шутку. Вовремя остановиться - это тоже достижение.
- Решиться на психотерапию, она ключ ко многим дверям. В работу можно взять как один из конкретных аспектов, мешающих в личной жизни или работе, так и отправится в путь реконструкции личности, которая затрагивает важные области - отношения с собой, отношения с значимыми близкими, отношения с другими и миром.
Автор: Инна Шияневская
Психолог, Супервизор, Клинический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru