Слишком много неправильных пищевых привычек я себе приобрела, пока разъедалась до 130 кг. Теперь избавляюсь постепенно и вырабатываю новые нейронный связи.
Приветствую вас. Я — Анна. Мне 44 года. Худею на 60 кг с веса 130. Сбросила 31 кг. Худею на дефиците калорий и балансе БЖУ. Двигаюсь к цели медленно, без надрыва. Работаю с головой, меняю привычки, привожу в порядок питание. Присоединяйтесь).
Я окончательно вернулась в режим. Какая всё-таки большая разница между повседневной едой, приготовленной с учётом похудательных реалий и праздничной, приготовленной не тобой). Вчера ела аж 4 раза и даже 1600 калорий не наела, голодной не была, добирать не стала. А на праздниках съела пару кусков пиццы, пару кусков шашлыка, кусок торта и ложку майонезного салата — дневная калорийность съедена, а я голодная).
Вчерашние тарелочки.
На завтрак был любимый омлет, салат и бутерброд с печёночным паштетом. Необычайно вкусно и красиво).
Потом мне отчаянно захотелось куриного бульона. Наверное праздничный отходняк наступил). Сварила.
На обед добыла в морозилке куриные котлеты. И сварила рис, про который благополучно забыла, и он превратился в кашу). И супер-еда — квашеная капуста.
Ужинать мне не хотелось, выпила стакан кефира и кусочек хлеба съела. Кто-то с сахаром или вареньем кефир пьёт, а я обожаю с чёрным хлебом, и чем чернее, тем лучше).
КБЖУ.
И к теме статьи. В допохудательный период при любых развлечениях меня сопровождала еда.
Например:
Шла я гулять в парк. Перед этим дома поела, не голодная. До парка 10 минут неспешным шагом). Вот я могла 3 круга по парку пройти и на каждый круг добыть себе еду — кофе или молочный коктейль, круассан или пончик, чебурек, пирожок или хот-дог, мороженое). Зачем? Да ни зачем. Просто так. Потому что в мозгу прочно укоренилась связь прогулка — еда).
Шла за покупками в торговый центр, обязательно надо забрести на фуд-корт и схомячить бургер и картошку фри. Как ритуал какой-то).
Шла в кинотеатр, обязательно надо купить попкорн. Как это кино без попкорна — непорядок). Не столько кино мне было интересно, сколько прилагающийся к фильму попкорн).
В театре есть нельзя, так я перед спектаклем какую-нибудь булку в буфете непременно добуду). А если бы в театрах и музеях можно было есть, я бы ходила туда почаще).
Да даже дома. За просмотром сериала обязательно надо чем-то хрумкать. В голове сразу включается сигнал: буду смотреть сериал — несите чипсы). Вот и покупала себе чипсы или сухарики и на протяжении всего просмотра ела). + 1000 калорий к дневному рациону легко). И не важно, что до этого я нормально пообедала или поужинала.
Это я самые распространённые примеры привела и самые наглядные. От этой привычки мне удалось избавиться. И связь развлечения = еда я разорвала. Сначала было сложно. Ноги на автопилоте шли к точкам продаж такой развлекательной еды. Да и мозг ещё подзуживал.
Приходилось себя уговаривать. Должна сказать, что получалось не всегда. Это сейчас, спустя год похудения, в схватке «Анна против бургера» побеждает Анна). Раньше бургеры лидировали с приличным отрывом). Мне кажется, что я только для этого и выходила из дома, чтобы был законный повод что-нибудь вкусненькое съесть).
Сейчас я всегда к себе прислушиваюсь и себя спрашиваю, хочу ли я есть. Если действительно хочу физически, то ем. Если еду гулять надолго, тогда конечно в процессе захожу куда-то поесть. Я могу и бургер съесть спокойно, если это разовая акция и в пределах калорийности.
Почему всплыла эта тема. Были у меня гости на праздниках. Мы посидели немного за столом, поели, поболтали и пошли в игровой центр выгуливать детей и в парк выгуливать себя). Дети выгуливались всего 50 минут, потом им надоело, запросились домой.
Подруга предложила зайти на фуд-корт, поесть бургеров. Подруга, кстати, тоже с лишним весом и хочет похудеть. Но вижу, что пока она не готова морально. Я у неё спросила, она проголодалась или просто хочет съесть бургер. Она подумала и ответила, что просто хочет съесть бургер. Что логично, потому что прошло около полутора часов всего, как мы из-за стола встали и физически проголодаться просто не могли. Тогда я предложила пойти домой. И если дома она не передумает, то бургеры мы закажем. Да и дети хотели домой есть торт и блинчики. Естественно, дома никаких бургеров подруге не захотелось, они были нужны в моменте, под влиянием эмоций и привычек.
А я поймала себя на том, что у меня больше такой привычки нет. Она как-то постепенно отвалилась. А вместе с ней отвалились и лишние килограммы). Мне удалось сместить фокус с еды на другие вещи — любоваться природой, а не чебуреком в руке, наслаждаться фильмом, а не попкорном, восхищаться убранством города, а не кофейным стаканчиком).
Сегодня год, как я худею). Но итоги буду подводить в воскресенье, на очередном взвешивании. Я прям чувствую, что за эту неделю хорошо вес ушёл. Всем добра).