Всех приветствую на своём канале. Ну вот мои дорогие, практически закончились Новогодние праздники. Да в нашей стране ещё есть удивительный для всех праздник Старый Новый год. Но обычно не все его празднуют . А ещё есть Китайский Новый год, но он наступит только 29 января и я думаю, что вы вряд ли его будете справлять. Хотя , то что приходит год Змеи , об этом знают многие.
Кто не знаком со мной, меня зовут Гала, я практикующий нутрициолог, это мой канал на котором я рассказываю про нутрициологию. И есть очень много материалов о кето питании, рецепты. Это всё привлекает внимание и до сих пор. Но я не стою на месте, сама кроме кето, попробовала метаболическое питание? LCHF питание и на данный момент остановилась на сбалансированном питании.
Мне на данный момент 58, 5 лет и с прошлого года я на законном заслуженном отдыхе. Я пенсионерка, но отдыхать мне по сути некогда. Я веду 2 канала на Дзене и у меня есть канал в Телеграм , тоже про нутрициологию. Я , постоянно обучаюсь, чтобы знать основные тенденции в нутрициологии. Знаю, что многие люди относятся к этому с недоверием. Но поверьте, скоро все врачи будут нутрициологами. Потому что многие болезни провоцирует именно неправильное питание.
Что делаю я , когда нужно выйти из Новогоднего дяди Жоры.
1 . Сразу говорю , нужно постараться убрать все эти перекусы, перекусики, чаёчки, кофейки, с конфетками, тортиками, да даже и без них. Просто переходим на трёх разовое полноценное питание: завтрак, обед и ужин.
2. Начните пить перед едой яблочный уксус, добавляйте 1 столовую ложку на стакан воды. Уксус покупаем хороший, его чаще всего продают на Маркетплейсах или делайте свой уксус, потому что обычные , что продаются в магазинах очень кислые и пить их не комфортно. Именно яблочный уксус поспособствует снижению аппетита, у вас уменьшаться отёки, улучшится пищеварения и он поможет жиросжиганию.
3. Раза три в неделю можно использовать смузи, я делилась на канале своим самым простым рецептом. Есть даже маленький ролик.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 огурец ;
2 киви;
пучёк зелени, у меня руккола;
2 ст.ложки лимона;
щепотка перца чили;
щепотка розовой соли;
50-70 мл воды.
Всё покидали в нитробуллет или блендер и перекрутили. Наливаем в красивый стакан и наслаждаемся. Как-то добавляла пол ложечки мёда тоже вкусно.
И яблочный уксус и смузи хорошо очищают и насыщают одновременно наш организм, помогая оставаться молодыми и красивыми.
4. Минимизируем углеводы , не отказываемся от них совсем. Можно и нужно употреблять сложные углеводы. Но отказываемся от сахара, муки, кондитерских изделий. Что в них плохого : задерживают жидкость в организме, после них наступает тот самый дядя ЖОРА и самое главное снижается энергия. В момент, когда едите, повышается , а через полчаса начинает клонить в сон, силы покидают вас.
5. Убираем все алкогольные и сахаросодержащие напитки, особенно с газиками. Помните, что алкоголь не просто замедляет процесс жиросжигания, он его практически полностью останавливает.
6. Каждый приём пищи у вас должен включать белок, качественные жиры ( масло ГХИ, оливковое, масло авокадо, авокадо , орехи и семена) и обязательно ешьте побольше клечатки. Не забывает это овощи, фрукты, бобовые, капуста , репа и конечно побольше листовой зелени.
7. Не забывайте свой питьевой режим, утром выпиваем 1 стакан тёплой воды, второй пусть будет с яблочным уксусом. Если у вас вода с яблочным уксусом вызывает дискомфорт не пейте.
Помню, одна знакомая пила воду с яблочным уксусом и у неё ногти укрепились и стали быстрее расти и волосы стали гуще. Я тогда была далека от нутрициологии и ЗОЖ , но тоже была поражена такому эффекту.
8. Не забываем больше двигаться, проходите свои 3000-5000-8000-10000 тысяч шагов , кому как комфортнее. Делайте с утра зарядку. Это бодрит и настраивает на целый день.
А что вам помогает выйти из Новогоднего зажора? Пишите свои вопросы, ставьте лайки. И подписывайтесь на канал.
Мой Телеграм канал : https://t.me/nutrigalagg21
Всех обняла . Ваш нутрициолог Гала