Суглов Михаил Николаевич
Врач спортивной медицины и лечебной физкультуры БУЗ УР «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики Министерства здравоохранения Удмуртской Республики»
Сегодня говорим о простом, но при этом таком сложном для многих людей, ежедневном действии – физической активности.
Мой стаж работы врачом более 30 лет, и ежедневно я вижу людей, просто надеющихся на помощь врача, который бы назначил им волшебное лекарство – и все болезни уйдут сами по себе. К сожалению, это не так. Уровень вашего здоровья практически полностью зависит от ваших усилий. И одним из обязательных условий поддержания здоровья является ежедневная физическая активность.
При многих заболеваниях физкультура является не только вспомогательным, но и основным эффективным моментом в лечении.
Например, сахарный диабет второго типа – при низкой физической активности избыточные калории с пищей не успевают «потратиться», поджелудочная железа истощается, повышается масса тела.
Другой пример – сердечно-сосудистые заболевания: инфаркты, инсульты, повышенный уровень артериального давления, варикозное расширение вен и многие другие. Избавление от этих болезней без физической активности невозможно. Именно при физической активности кровь начинает лучше циркулировать по организму и доставляется в те органы и системы, где это необходимо: улучшается работа головного мозга, сердца, уменьшается варикоз.
Суставные болезни – остеохондрозы, радикулиты, боли в коленях, тазобедренных суставах – напрямую связаны с малой физической активностью. Люди делают большую ошибку: когда, например, у них начинают болеть колени, они просто перестают двигаться. Но есть большое количество упражнений, которые помогут избавиться от этих болезненных состояний. Наш организм так устроен, что кровь и питательные вещества в суставы проникают очень плохо, так как в них мало сосудов. И именно движение помогает доставить питательные вещества, в том числе и лекарственные препараты, в больные суставы.
Каковы же основные подходы к введению в свою жизнь физической активности?
Получить знания. Методик множество! Йога, фитнес, занятия в тренажерном зале, пилатес, скандинавская ходьба, плавание и множество других. И все они хороши. Что лучше подобрать? Попробуйте поискать сами либо обратитесь к специалисту, который сможет подобрать программу исходя из оценки состояния здоровья вашего организма.
Специалисты по лечебной физкультуре подробно расскажут вам о методике выполнения необходимых вам простых и эффективных упражнений.
Найти единомышленника. Найдите в своем окружении на работе или в семье друзей для тренировок. Эти люди всегда поймут и поддержат вас на пути физической культуры. Они не просто будут понимать, почему вы отлучаетесь в другую комнату для приседаний, а, возможно, пойдут приседать вместе с вами. А ваша семья подождет вас для совместных дел, пока вы с удовольствием позанимаетесь какое-то время для своего здоровья.
Научиться пить воду. При употреблении достаточного и необходимого количества воды (и это не соки, молоко, компоты и супы) кровь лучше циркулирует, токсины, образующиеся во время физической активности, будут выходить, а не оставаться в организме. Пить нужно 1-2 стакана за 1-1,5 часа до занятий, а во время занятий – маленькими глотками по необходимости и обязательно после физкультуры.
Не голодать. Особенно это становится актуальным для тех, кто тренируется для того, чтобы сбросить вес: объемы тела могут уйти, но за счет мышечной ткани, связки и мышцы станут слабее, сердце тоже недополучит питательных веществ. Нельзя экономить на белках, качественных жирах и медленных углеводах.
Не пренебрегать разминкой. Даже спортсмены высокого класса, несмотря на то что они тренируются ежедневно, делают разминку для подготовки мышц и связок для физической нагрузки. Пренебрегая разминкой, можно получить травму, и все ваши усилия сойдут на нет.
Делать заминку. После каждой физической нагрузки рекомендуется делать заминку. После каждых физических упражнений, особенно если нагрузка была большая, происходит сокращение мышц. В результате сокращенные мышцы будут дольше болеть, в них хуже циркулируют жидкости, хуже доставляются питательные вещества. Поэтому после каждой тренировки нужно 5-10-15 минут уделить растягиванию нагруженных мышц.
Не гнаться за большими результатами. При физической активности очень важна постепенность. Не надо сразу делать марш-бросок на 10 километров, не надо брать самый тяжелый вес для того, чтобы получить результат – это является высоким риском травматизма. Гораздо важнее – регулярность занятий.
Заниматься можно в любом месте. Для занятий физической культурой не нужны деньги и время для посещения специальных залов. Тренажером-помощником может стать стол, подоконник, стена и даже капот автомобиля. Сейчас доступно множество видеоуроков и книг.
Главное здесь – не допускать ошибок в выполнении упражнений. Например, многим противопоказаны активные вращения шеей. А приседаниям, растяжке позвоночника, ходьбе и болтанию ногами, сидя на столе – всегда говорите: «Да!».