Новый год, новая жизнь. Решено, в 2025-м начинаю упражняться! Вы полны энтузиазма и идете в зал или тренируетесь дома. Попрыгали, побегали, гантельки потягали. Вроде все хорошо, тело ощущает приятную усталость, которая, кажется, скоро пройдет. Но через некоторое время она не уходит, а превращается в боль. Сначала терпимо, потом невыносимо.
Вы назначили себе следующую тренировку на завтра или послезавтра, но какой там! Ходить трудно, что уж говорить об упражнениях. Восстановление занимает неделю, а после него энтузиазм заметно спал. Не хочется повторять прошлый опыт.
В некоторых случаях после первых тренировок у человека даже может подняться температура. Мышечные волокна надорвались, пошел воспалительный процесс. Такая ситуация может напрочь отбить «тренировочный аппетит». Идешь в зал? Заранее возьми больничный! Кому понравится?
Если вы новичок, и отходняк после тренировки долгий и тяжелый, рекомендую СЛЕДУЮЩУЮ СТРАТЕГИЮ:
Первое, что следует сделать, уменьшить нагрузку. Может быть, в прошлый раз вы взяли слишком большой вес. Или сделали слишком много подходов. Разделите число подходов и повторений на два. Пока хватит.
Второе: на следующей тренировке прорабатывайте другие группы мышц. Вряд ли в предыдущий раз вы уделили внимание всему телу, скорее всего, прорабатывали одну или несколько зон, например руки и плечи + пресс. Тогда в этот раз нагружайте ноги.
А если углубляться в эту тему, то новичку как раз следует выбрать комплекс упражнений, где задействованы самые разные группы мышц. Я же чаще встречаю противоположный подход. Человек приходит в зал и говорит: «Сегодня у меня день рук/ног/спины». А руки/ноги/спина в ужасе! Они на такую внезапную и долгую нагрузку не рассчитывали!
Так, стоп, Настя. Кажется, ты противоречишь сама себе! Только что ты рекомендовала чередовать группы мышц, а теперь говоришь о том, что нужно ориентироваться на работу со всем телом.
Никакого противоречия нет. Возьмем, к примеру, руки. Есть бицепс, а есть трицепс. Есть плечи. Если вы сегодня делали упор на трицепс, в следующий раз подумайте о бицепсе.
Всем хороших тренировок в этом году! А если вы хотите больше узнать об индивидуальном рационе питания и нужных упражнениях, заходите на сайт и оставляйте заявку на консультацию!