Беременность и спорт: безопасные упражнения и нежелательные нагрузки

Ходьба в быстром темпе — простая, безопасная и совершенно доступная тренировка для беременных. Это хорошая нагрузка для всего организма, щадящая для суставов. Лучше быстрой ходьбы только плавание и водные тренировки. В воде в работу включаются все мышцы тела, а риск травмы или растяжения мышц минимален. Просто не получится сделать достаточно резкое движение — вода не позволит.

Занятия на велотренажере — хороший способ получить необходимую нагрузку. Растущий живот меняет баланс тела, поэтому свалиться с велосипеда во время беременности можно запросто. Упасть с велотренажера гораздо сложнее, поэтому это отличная и безопасная тренировка.

Многочисленные фитнес-клубы предлагают широкий выбор активностей для будущих мам. В первую очередь это йога и пилатес для беременных. Такие занятия прекрасно снимают стресс, улучшают растяжку и гибкость, способствуют правильному дыханию.

Если боли в спине мешают наслаждаться беременностью — срочно в бассейн! Лучшего способа разгрузить позвоночник просто не существует

Нежелательные нагрузки

Выбирая виды физической активности во время беременности, руководствуйтесь здравым смыслом. Очевидно, что в период ожидания малыша не стоит заниматься боевыми единоборствами или контактными видами спорта, которые подвергают риску получить удар в живот.

Запрещены все виды деятельности с риском падения: горные лыжи, верховая езда, велоспорт, гимнастика, фигурное катание, серфинг. Во время беременности не надо прыгать с парашютом или заниматься подводным плаванием. Горячая йога и пилатес в помещениях с горячим воздухом и высокой влажностью крайне нежелательны — это нагрузки для очень здоровых и небеременных людей.

Беременным опасно заниматься хоккеем, футболом, баскетболом и гандболом

Опасные симптомы

Немедленно прекратите упражнения и срочно обратитесь за помощью при появлении неблагоприятных симптомов:

• кровянистые выделения из половых путей;
• головокружение или обморок;
• одышка до начала упражнения;
• боль в груди;
• головная боль;
• мышечная слабость;
• боль в мышцах голени или отек;
• регулярные болезненные сокращения матки;
• подтекание жидкости из влагалища.

После родов понемногу наращивайте темп и продолжительность занятий. Это отличный способ профилактики послеродовой депрессии и тромбоза глубоких вен — грозных осложнений послеродового периода.

Приходите дружить в Телеграм: там жизнь в командировках, разбор клинических случаев, и лучшие врачи в комментариях.