Удивительно, но факт, бывает такая диета, когда макросы для будущего похудения нужно поднять.
Как к этой диете приходят?
Нарушают одновременно все 3 пунктика хорошего обмена веществ:
- Здоровая мышечная масса
- Много движения
- Достаточно БЖУ по нормам потребности
Т.е. человек одновременно недоедает, теряет мышечную массу, а заодно страдает от метаболической адаптации, когда затраты на основной обмен и бытовую активность закономерно снижаются.
Такие люди совершенно справедливо пишут гневные комментарии под любой статьёй о том, что похудеть - это просто
Меньше есть и больше двигаться
В их мире это не так. В их мире уравнение КБЖУ анаболизма = КБЖУ катаболизма существует вне собственно физических структур организма. Как-бы само по себе, поэтому оно не работает. Но мы же не суп в кастрюле кипятим в самом деле.
Людям нравится думать, что организм - это такая кастрюля с бульоном из БЖУ. А это далеко не так. "Кастрюля" участвует чуть более, чем полность, потому что состоит из того же самого вещества и энергии, что и бульон... обновляясь постоянно с затратами этого бульона. С затратами!
Людям нравится немного лукавить, когда они вспоминают свой многолетний опыт голодных диет. Как-будто они не знали, что мышц тоже становится меньше. Как-будто они не замечали, что тренировки не такие эффективные, если ты серьёзно не доедаешь угли или жиры. Как-будто голод, переедание и гормональные проблемы никак не связаны.
Хорошо, что организм в любом случае восстанавливается самым эффективным способом.
- Если надо восстановить мышечную массу - вы будете жрать, как не в себя.
- Если есть потребность в большей энергии на основной обмен - голод и недовольство жизнью вас не оставят.
Чтобы забрать, надо сначала дать
Никаких противоречий между "меньше есть и больше двигаться" и временным повышением калорийности за счёт увеличения БЖУ до здоровой нормы вообще нет. Потому что и то, и это предполагает, что фундаментально ты понимаешь, что похудение происходит только тогда, когда ты ешь меньше, чем тратишь.
Повышенное полноценное питание позволяет поднять траты:
- за счёт увеличения энергии на бытовую активность
- за счёт восстановления мышечной массы
- за счёт увеличения энергии на тренировочную активность
Чтобы худеть, надо тратить-тратить-тратить. Недостаточно просто недоесть. Нужно поддерживать траты на определённом уровне. А чтобы что-то тратить, нужно подкидывать в топку дровишки.
По этой же причине нужно иногда выходить из дефицита: организм через пару-другую месяцев закономерно решает, что это поддержка, и оптимизируется под новые условия, стараясь максимально сохранить статус-кво. И привет!Красивенькие отвесы, оптимизм, мотивация - на всё это энергии не будет.
Зато будет энергия на восстановление запасов и песню про несчастную женщину, которая набирала жир из воздуха.
