Тульский Роспотребнадзор предлагает вниманию жителей региона простые идеи для заряда энергией с утра.
Соблюдение режима
Просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Определите для себя оптимальный временной интервал, учитывая время на утренние процедуры, сборы и дорогу. Привычка вставать в одно и то же время не только поможет улучшить качество сна, но и облегчит процесс пробуждения. Возможно, в дальнейшем вам даже не понадобится будильник, так как вставать станет легче. Кроме того, вы будете чувствовать себя бодрее, и некоторые люди даже отказываются от утреннего кофе.
Утро без гаджетов
Согласно исследованиям, проведенным британским институтом IDC Research, 80% пользователей смартфонов проверяют свои мобильные устройства в течение 15 минут после пробуждения. Однако это может стать серьезной ошибкой. Во-первых, открывая телефон сразу после пробуждения, вы сталкиваетесь с большим потоком информации, новостей, задач и сообщений, что может привести к стрессу и беспокойству. Во-вторых, есть риск потратить драгоценное время на социальные сети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам. Десять минут в интернете могут легко превратиться в тридцать или даже в час потерянного времени.
Утренняя зарядка
Утренняя тренировка имеет множество преимуществ, которые невозможно получить в другое время дня. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины, или гормоны счастья, что особенно важно утром для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня. Не обязательно посещать тренажерный зал — упражнения можно делать дома. Даже легкая гимнастика и упражнения на растяжку подарят заряд бодрости.
Завтрак
Первый прием пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска и уровень стресса. Ученые выяснили, что люди, которые не пренебрегают завтраком, имеют более низкий уровень стресса и вероятность развития депрессии. Важно, чтобы завтрак был правильным. Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров — вот комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов. Для завтрака подойдут цельнозерновой хлеб, каша, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, а также творог, молоко, сыр, фрукты и овощи.
Планирование дня
Кроме рабочих дел, включите в свой график прогулку. Можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. В рабочий график стоит включить физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, сменить позу и походить. Вы можете добавить в свои полезные привычки утреннюю пробежку, 30 приседаний, тарелку зеленого салата и многое другое. Начните день с бодрого утра, и позитивный настрой сохранится до самого вечера!
Больше материалов и новостей читайте на нашем сайте "Донской газеты".