Занимаясь фитнесом или каким-нибудь видом спорта, Вы невольно столкнётесь с упражнением "приседания"!
Мало того, что это "базовое" упражнение, но приседаем мы всегда! Садясь на стул или на унитаз в туалете! 😁😁😁
И порой люди делают это не правильно!
В этой статье я не стану касаться аспекта правильного расположения тела в момент приседания, а остановлюсь на следующем:
1. Приседая Вы задействуете самую большую группу мышц - ноги+стина!
Мышцы ног работают динамично, а мышцы спины - статично, удерживая равновесие и падение корпуса.
Следовательно энергии на выполнение этого упражнения затрачивается в несколько раз больше, чем на какое-то другое упражнение.
2. Если Ваша задача похудение - сжигание лишнего жира, то приседать Вы должны в аэробном режиме стараясь выполнить большее число повторений, в бо́льшей амплитуде и желательно без остановок.
3. Если Ваша задача увеличение мышечной массы, то и приседать Вы должны в "силовом" анаэробном режиме на 6-15 повторений!
4. Если Ваша задача максимально нагрузить мышцы ног, то имеет смысл приседать на каждую ногу по 10 повторений!
Дело в том, что я например могу присесть со штангой 120 кг на 1 ногу 10 раз!
Но со штангой в 240 кг и даже 200 кг я не приседаю!
И не потому, что ноги слабые, а потому, что нагрузка на позвоночник увеличивается в два раза. Поэтому приседая со штангой в 120 кг мышцы одной ноги получают нагрузку равную приседания со штангой в 240 кг надве, а вот позвоночник нагружается в два раза меньше!
Если Вы не хотите иметь проблем с позвоночником, то поступайте, как я и доживёте радостной и здоровой жизнью до моих 68 лет!
