Всё больше оборотов в современном мире набирает тренд на быстрые результаты. Быстро заработать денег, быстро похудеть, быстро раскрутить блог, быстро поработать и тп. Однако скорость и быстрые результаты — губительны для нашей психики. И с 90% вероятностью после достижения таких быстрых результатов, мы вернёмся на точку обратно или откатимся еще дальше, так как очень часто цена таких достижений — наше здоровье.
В этой статье мы предлагаем вместо того, чтобы гнаться за быстрыми результатами, заглянуть немного дальше и познакомиться с силой дисциплины. Именно она способна изменить нашу жизнь до неузнаваемости за 365 дней. В этой статье мы разберём, как создать хорошие привычки и с помощью них прийти к жизни своей мечты.
Сила привычек
Привычки формируют нашу реальность. По данным исследований, более 40% нашего дня состоит из действий, которые мы совершаем автоматически. Это означает, что наши привычки определяют качество нашей жизни. Если мы питаемся вредной едой, мало двигаемся или живём в хаосе, эти привычки буквально программируют нас на неудовлетворённость. Но хорошая новость в том, что привычки можно менять.
Формирование привычки — это процесс, который происходит в мозге благодаря механизмам нейропластичности. Когда вы повторяете одно и то же действие изо дня в день, между нейронами создаются прочные связи. Через 60–90 дней такого повторения действие становится автоматическим. Однако для успешного закрепления новой привычки важно понимать её структуру.
Как формируются привычки?
Каждая стадия играет важную роль в закреплении нового поведения, превращая его из осознанного действия в автоматическое. Всего есть 4 стадии (из книги Джеймса Клира «Атомные привычки»):
▪️Стимул
Это тот момент, когда что-то вызывает у вас желание совершить определённое действие. Стимулы могут быть внешними (будильник, сообщение на телефоне) или внутренними (чувство голода, усталость)
▪️Желание (мотивация)
На этом этапе стимул вызывает у вас внутреннюю потребность или желание выполнить действие. Желание — это мост между стимулом и вашей реакцией. Оно основано на вашем представлении о том, что вы получите от выполнения привычки
▪️Реакция (действие)
Это само выполнение привычки. Важно, чтобы реакция была простой и доступной. Чем сложнее действие, тем выше вероятность, что вы его пропустите
▪️Вознаграждение
Вознаграждение — это то, ради чего ваш мозг готов повторять действие снова и снова. Оно может быть физическим (чувство энергии, снятие стресса) или эмоциональным (ощущение гордости, похвала от других)
Эти четыре этапа — стимул, желание, реакция и вознаграждение — формируют «петлю привычки». Чем чаще вы её повторяете, тем сильнее связь между ними. Со временем привычка становится автоматической.
Законы формирования привычек
В книге «Атомные привычки» Джеймс Клир выделяет четыре закона формирования привычек. Эти правила помогают превратить даже самые сложные задачи в простые и приятные ритуалы.
1 ЗАКОН: Очевидность
Сделайте вашу новую привычку заметной. Если вы хотите начать пить больше воды, поставьте бутылку на видное место. Хотите медитировать? Подготовьте заранее уютный уголок. Чем меньше усилий нужно на подготовку, тем легче внедрить привычку
2 ЗАКОН: Привлекательность
Привычка должна вызывать желание, о чём мы говорили ранее. Для этого попробуйте сочетать её с чем-то приятным. Например, если вы хотите начать утренние пробежки, сделайте плейлист с любимой музыкой. Привлекательность увеличивает шансы на успех
3 ЗАКОН: Упрощение
Не усложняйте. Чем легче действие, тем выше вероятность, что вы его выполните. Если хотите читать книги, начните с одной страницы в день. Хотите тренироваться — сделайте 5-минутную зарядку
4 ЗАКОН: Удовольствие
Вознаграждайте себя. Это может быть улыбка в зеркало, ощущение гордости или даже небольшой подарок себе после недели прогресса. Удовольствие закрепляет привычку на уровне мозга
Таким образом, шаг за шагом, вы будете формировать свои привычки, менять образ жизни и становиться лучше. Главное — не фокусируйтесь на результате. Счастье — не в итоге, а в процессе.
Привычки — это то, что помогает нам не терять фокус.
Но как понять, какие привычки вам необходимо начать сейчас? На что направить своё внимание?
Это всё мы обсуждаем на ежегодном продукте — САМОПРОГРАММИРОВАНИЕ ГОДА
Именно здесь мы прописываем наше видение на год, наши цели, формируем верные привычки и учимся держать фокус на них. Именно самопрограммирование года помогает нам не сбиваться с пути и не отвлекаться на дешёвый дофамин или ненужные ссоры и не продуктивные проекты
15 января мы откроем продажи на Самопрограммирование 2025 🔥
▫️7 новых медитаций
▫️1 онлайн Zoom с Sasha Belair
▫️4 урока по системе самопрограммирования
▫️4 конспекта уроков
▫️База идей из 1 111 пунктов для самопрограммирования
▫️Трекеры для медитаций на 2025 год
▫️Доступ к Telegram-каналу самопрограммирования 2025
▫️Месяц подписки ab.money pro в подарок для тех, у кого нет подписки
▫️Новая функция в приложении с возможностью записать свою медитацию!
▫️Лимитированные стикеры ab.money
▫️Обновлённый физический дневник самопрограммирования для самых быстрых — осталось всего 400 штук 😱
Оставить заявку на программу и получить самые выгодные условия можно по ссылке ниже 👇🏼
Оставить заявку:
Скачать приложение:
Стать участником подписки AB.MONEY PRO и открыть все медитации: