Переменчивая погода – причина увеличения заболеваемостью ОРВИ. Помните о простейших правилах профилактики: мойте руки, регулярно проветривайте помещения, при необходимости используйте маски в общественных местах.
А еще очень важно вести здоровый образ жизни! Собрали советы специалистов регионального комитета по здравоохранению.
Режим дня.
Во время рабочего дня выделяйте время на отдых — это поможет избежать переутомления. Через каждые 50 минут делайте перерыв: сделайте зарядку и пройдитесь по комнате.
– Не забывайте про качественный сон.
Ложитесь спать в одно и то же время. Минимум за час до сна отложите гаджеты, выключите яркий свет и проветрите спальню.
– Правильное питание.
Старайтесь питаться разнообразно и сбалансированно 4-5 раз в день. Включите в рацион свежие фрукты и овощи, сократите потребление жиров и, например, вместо жареного мяса выбирайте отварное или запечённое. Не добавляйте в блюда много соли и сахара.
– Спорт.
Каждый день выделяйте время на небольшую тренировку — не меньше 10 минут. Регулярный спорт повышает выносливость и снижает риск развития многих заболеваний.
– Отказ от вредных привычек.
Откажитесь от употребления алкоголя и сигарет. Они пагубно влияют на организм, сокращая продолжительность жизни и ухудшая внешний вид. Если самостоятельно отказаться от вредных привычек сложно, обратитесь к врачу, который поможет составить план борьбы с зависимостью.
– Спокойствие.
Лучшая профилактика для снижения стресса — регулярная физическая активность, общение с друзьями и близкими и получение положительных эмоций.