Обида в психологии — это сложное чувство, включающее в себя злость, гнев или даже ненависть к обидчику с одной стороны, и жалость к себе с другой.
Обида принадлежит только человеку, который её испытывает, и именно его задача — избавляться от неё, учиться прощать.
Данную технику можно применять к любому человеку, на которого у вас обида и не важно, жив он или его уже нет.
Берем листочек с ручкой. Садимся в спокойном месте, где никто вам не будет мешать и приступаем.
1. Представьте человека, на которого обижаетесь. И начните писать ему письмо.
Важно: одно письмо — одному человеку (листов может быть до бесконечности).
Например:
Дорогая моя ….
Я злюсь на тебя за то, что ….
Я обижаюсь на тебя за то, что ….
Я ненавижу тебя за то, что ….
Я презираю тебя, за то что ….
Я виню тебя за то, что ….
Пишем до ощущения законченности, выписываем все свои чувства.
В конце подводим черту и пишем фразу: «Я прощаю тебя за всё это».
Эту фразу важно написать, даже если вы не прощаете. Отследите свои ощущения и зафиксируйте в себе.
2. Далее, берем новый лист бумаги и пишем следующее письмо по отношению к самому себе, связанное с человеком, который вас обидел.
Обида на любого человека, это, прежде всего, обида на самого себя: я на самого себя обижаюсь, за то, что я обижаюсь; за то, что я такой дурак, я не смог с чем-то справиться и т.д.
Вы обращаетесь к себе по имени:
Дорогая моя ….
Я ненавижу тебя за то, что ты много лет обижаешься на … , на то, что ты носишь в себе эти чувства.
Я злюсь на тебя за то, что ….
Я обижаюсь на тебя за то, что ….
Я презираю тебя, за то что ….
Я виню тебя за то, что ….
Пишем до ощущения законченности, выписываем все свои чувства.
В конце подводим черту и пишем фразу: «Я прощаю тебя за всё это».
3. Затем, собираем все эти письма и благополучно идём всё это сжигать. Можно и порвать конечно, но сжечь эффективнее.
!Не перечитываем, не фотографируем, не даём никому почитать, не отправляем адресату, не анализируем, а просто уничтожаем.
Польза данной техники в том, что:
во-первых, когда мы описываем свои чувства, мы их видим и опознаем;
во-вторых, мы проживает в этот момент все эти чувства;
в-третьих, освобождаемся от этих чувств.
!В процессе проведения техники могут возникнуть разного рода телесные ощущения: ком в горле, тяжесть в животе или голове и др. Не пугайтесь, это та обида и те чувства, которые вы много лет сдерживали внутри себя.
После данной техники, когда вы освободите все эти чувства, то почувствуете легкость и свободу. Если в течении нескольких дней тяжесть не проходит, обратитесь к психологу для проработки застрявших чувств, возможно, что-то вы всё-таки не смогли отпустить.