Волгоградский врач Ирина Сенина рекомендует йогу как способ борьбы со стрессом. Специалист по спортивной медицине и лечебной физкультуре областного клинического центра медицинской реабилитации рассказала о пользе этой практики для здоровья и физической формы.
- Йога подходит людям всех возрастов и с любым уровнем подготовки. Она включает в себя дыхательные упражнения, физические асаны и техники релаксации. Эти элементы гармонично сочетаются, помогая достичь душевного равновесия, улучшить физическое самочувствие и достичь баланса между телом и разумом, - отметила доктор. - С каждым годом йога становится всё популярнее. Её выбирают как дети, так и взрослые, а также рекомендуют для людей старшего возраста.
Преимуществ у йоги много. Регулярные занятия улучшают качество сна, помогают расслабиться и снизить уровень стресса. Они также помогают справиться с тревожностью и раздражительностью, улучшая эмоциональное состояние. Асаны, которые используются в йоге, укрепляют мышцы, выравнивают осанку, повышают гибкость и подвижность суставов, уменьшают боли в спине и улучшают состояние позвоночника. Они также положительно влияют на психическое здоровье и укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также иммунитет.
-Уже после первых занятий можно заметить положительные изменения в организме, - добавила врач. -Улучшается осанка, повышается выносливость, стабилизируется настроение и эмоциональное состояние в течение дня, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, утихают хронические боли в суставах.
Но есть и противопоказания к занятиям йогой. К ним относятся хронические заболевания и травмы, поэтому перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. Также рекомендуется проводить занятия под руководством тренера, который поможет подобрать подходящие асаны.
- Перед началом тренировки следует соблюдать несколько простых правил, чтобы достичь максимальной эффективности. Например, воздержаться от плотного приёма пищи за 2–3 часа до тренировки, проветрить помещение, надеть лёгкую и удобную одежду, в том числе носки с противоскользящими вставками, - резюмировала Сенина. - Не рекомендуется заниматься, если вы чувствуете усталость или недомогание, а также если вы употребляли алкоголь или медикаменты. Оптимальное время для тренировки — 30–60 минут несколько раз в день. Если регулярно заниматься, то можно быстро достичь желаемого результата и закрепить его.