Есть некоторые продукты, которые помогают справиться с бессонницей.
Сон — это неотъемлемая часть нашей жизни. Качественный и полноценный сон играет важную роль в поддержании нашего здоровья и хорошего самочувствия. С различными факторами, влияющими на качество сна, многие из нас стремятся найти естественные методы, чтобы улучшить его. Одним из популярных предложений является употребление киви перед сном.
Правда ли, что киви помогает быстрее заснуть?
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients группой ирландских учёных, выявило результаты, которые могут изменить наши привычки перед сном. Исследование показывает, что употребление киви перед сном не только способствует более глубокому сну, но и помогает физическому восстановлению, подчёркивая пользу этого фрукта для общего самочувствия.
Секрет заключается в составе киви. Он богат мелатонином, важным веществом, регулирующим биологические часы нашего организма, а также серотонином, антиоксидантами и фолиевой кислотой, которые способствуют спокойному ночному сну.
В то время как мелатонин помогает заснуть, антиоксиданты и фолиевая кислота снижают окислительный стресс, тем самым улучшая общее качество сна. Киви содержит серотонин, нейромедиатор, который играет ключевую роль в регуляции настроения и сна. Серотонин преобразуется в мелатонин, гормон, отвечающий за цикл сна и бодрствования. Употребление киви может увеличить уровень серотонина в организме, что, в свою очередь, приводит к повышению уровня мелатонина и улучшению качества сна.
Ввести киви в свой ежедневный рацион — простая задача. Его можно есть в свежем виде, добавлять в смузи, фруктовые салаты или полезные десерты.
Чтобы получить максимальную пользу, рекомендуется употреблять его за час до сна.
Какие ещё продукты могут помочь выспаться ночью?
Вишня еще один из немногих природных источников мелатонина — гормона, который регулирует наш цикл сна. Употребление свежей вишни или её сока может помочь быстрее заснуть и дольше спать.
Теплое молоко богато триптофаном — незаменимой аминокислотой, необходимой для выработки серотонина и мелатонина. Тёплый напиток не только обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, но и создаёт успокаивающее ощущение, способствующее отдыху.
Миндаль богат магнием — минералом, который способствует расслаблению мышц и снижению стресса, тем самым улучшая качество сна.
Источник:
https://www.bristolpost.co.uk/
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ