Профессиональное выгорание — это проблема, с которой сталкиваются не только опытные сотрудники, но и молодые специалисты. Удивительно, но именно те, кто только начинает свой карьерный путь, наиболее подвержены этому явлению. Давайте разберемся на примере молодого сотрудника, недавно окончившего университет как развивается выгорание.
Этапы профессионального выгорания
1. Энтузиазм и чрезмерное погружение в работу
В начале своего пути молодой специалист максимально включается в процесс:
- Читает дополнительные материалы по каждому случаю.
- Повторяет пройденное в вузе.
- Берет на себя больше, чем требуется.
Из-за этого времени на личную жизнь и отдых не остается. Общение с друзьями сходит на нет, а потребности собственного организма отходят на второй план. Молодой сотрудник чувствует себя незаменимым, стремится контролировать всё с максимальной ответственностью.
К чему это приводит:
- Накапливается усталость.
- Возникают проблемы со сном.
- Увеличивается риск ошибок и несчастных случаев.
2. Цинизм и утрата человечности
На втором этапе молодой специалист трансформируется в цинника. Способность гуманно и с сочувствием общаться с другими людьми пропадает. Вместо помощи он может предоставить только жёсткий контроль. Отношения с коллегами ухудшаются. Наш специалист теряет к ним доверие. В неудачах на этом этапе он винит других: клиентов, коллег, начальство.
Мы можем увидеть как тяжело даётся рабочий день специалисту на этом этапе. Начинаются опаздания, постоянные перерывы в работе, больше времени уходит на обеденный перерыв. Работа воспринимается исключительно как способ заработка.
У специалиста появляется ощущение, что все хотят его использовать. Зарождается зависть к людям других профессий. Теряются прежние цели и ориентиры, ради которых и получал свое образование недавний студент.
3. Появление депрессивных симптомов
На следующем этапе формируется депрессивное состояние:
- Постоянное чувство вины.
- Апатия и раздражительность.
- Учащение конфликтов на рабочем месте.
Специалист начинает терять интерес даже к простым задачам, превращая рабочий процесс в рутину.
4. "Отупение" и полная апатия
С трудом специалист сохраняет внимание на работе. Он может лишь выполнять рутинные профессиональные обязанности, ни на что большее он уже не способен. Появляется ощущение "отупения". Лишь бы доработать день и уйти домой. А дома скорее всего тоже ждёт нашего специалиста безрадостное время: одиночество, отсутствие увлечений и постоянный просмотр телевизора.
5. Неспособность расслабиться
Даже в свободное время человек чувствует груз ответственности и давления от работы. Чтобы как-то справиться, появляются:
- Зависимости (алкоголь, переедание и т.д.).
- Постоянные больничные из-за ухудшения здоровья.
6. Ощущение безнадежности
Если ничего не менять, наступает полное отчаяние. Это состояние может перерасти в тяжелую депрессию, требующую профессиональной помощи.
Что делать, если вы узнали себя?
1. Признайте проблему. Первый шаг к решению — осознание, что выгорание уже началось.
2. Снижайте нагрузку. Учитесь говорить "нет" дополнительным задачам.
3. Берегите себя. Добавьте в свою жизнь регулярный отдых, спорт и хобби.
4. Обратитесь за поддержкой. Психолог поможет найти способы справиться с выгоранием.
Профессиональное выгорание не возникает за один день. Это постепенный процесс, который можно остановить на любом этапе. Если вы чувствуете, что теряете интерес к работе и жизнь становится серой, не игнорируйте эти симптомы. Ваше здоровье и благополучие важнее любого карьерного достижения.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше советов о том, как справляться с выгоранием, стрессом и другими трудностями в жизни!
Для записи ко мне на консультацию пишите в WhatsApp. Вместе мы найдём выход из сложной ситуации!