Одна из функций психики — прогностическая. Что это значит?
Мы все чего-то ждем: выходных, отпуска, Нового года, зарплаты, да много чего.
Мы знаем, когда это должно произойти и, что еще предстоит сделать в этот период времени, приблизительно оценивая трудозатраты.
Психика выделяет на это определенный объем ментальной энергии. Но при современном темпе жизни и уровне стресса, спрогнозировать количество нужной энергии практически невозможно.
Вдобавок ко всему, то ребенок заболеет, то коллеги на работе «белены объедятся», то преподаватель в институте или в школе с катушек съедет и двойку поставит.
Короче: скандалы, интриги, расследования…
Вот и приходится нашей психике как бы брать в долг энергию из запасов «на черный день».
Все бы ничего, и запасы вполне восполнимы качественным отдыхом, но и в выходные вырисовывается куча дел.
Таким образом, усталость к концу года накапливается максимально.
Психика работает на пределе возможного. Эмоции и чувства перегорают, их просто не остается.
Мы полностью истощаемся. И тогда сталкиваемся с тем, что механизм выгорания переходит в новую фазу, а именно — становится ЗАЩИТНЫМ МЕХАНИЗМОМ…
Взгляд на выгорание, как на защитный механизм психики, довольно инновационен. Вряд ли вы найдете где-то материал по этой теме. Хотя, на мой взгляд, все очевидно и понятно.
Основными маркерами выгорания являются: хроническая усталость, желание дистанцироваться от общества и прокрастинация.
Этот защитный механизм служит для того, чтобы психика смогла продержаться до того момента, когда вы соизволите отдохнуть. Она старается не тратить энергию, считая, что расходовать ее на чувства и эмоции чрезвычайно энергозатратно.
Умна чертовка!
Знаете, как на телефоне, когда остается 20% заряда, включается режим экономии. Система минимизирует все энергозатратные функции. Яркость экрана, как и эмоции, сводятся практически на нет. Ведь если этого не сделать, телефон не дотянет до следующей подзарядки.
С психикой же случится следующее…
Думаю, вы заметили, что симптоматика выгорания весьма похожа на одно очень распространенное заболевание. Да, вы правильно поняли, я про ДЕПРЕССИЮ.
Если выгоревший человек будет проходить опрос по шкале депрессии Бека, он непременно получит следующие результаты: или «субдепрессия» или «выраженная депрессия средней тяжести».
На самом деле, если не обращать внимание на сигналы вашей психики (а просит она в этом случае только одного — чтобы вы отдохнули), то она найдет способ, как уложить вас в постель.
Я говорю о следующем этапе — ПСИХОСОМАТИКЕ.
Это может быть легонькое ОРВИ или ошибочное действие, которое приведет к травме. Если в первом случае вы выпадете из жизни на 3-4 дня, то чем закончится травма, предугадать невозможно.
Поэтому ловите ЛАЙФХАК, как избежать серьезных последствий ВЫГОРАНИЯ
- Первое, что нужно сделать – это отследить, куда уходит ресурс или, проще говоря, на что вы тратите свои ментальные силы. Для этого выпишите на бумаге то, от чего вы устали больше всего, постарайтесь сделать это как можно конкретнее.
- Спросите себя: а не использую ли я работу, чтобы прятаться и не видеть по-настоящему проблемные зоны моей жизни?
- Если вы человек помогающей профессии или работаете с людьми, вам просто необходима супервизия.
- Обязательно применяйте набор стандартных инструментов борьбы с выгоранием:
- соблюдение режима дня
- регулярное питание
- занятия спортом
- отказ от употребления алкоголя и тонизирующих напитков
5. Не забывайте восполнять ресурс. Здесь у каждого свой подход. Кто-то любит шумные компании и клубы, а кто-то теплый плед и чашечку какао дома.
Соблюдая эти нехитрые правила, вы всегда будете в ресурсе.