Как понять, что мышцы перегружены?

Каждый, кто занимается спортом, сталкивается с ощущением усталости в мышцах. Но как отличить нормальную посттренировочную боль от признаков перегрузки, которая может привести к травмам? Сегодня мы разберём основные сигналы, которые подсказывают, что мышцы перегружены, и как правильно реагировать.

1. Продолжительная мышечная боль (более 72 часов)

• Что это значит: Обычно мышечная боль проходит через 24-72 часа после тренировки. Если она держится дольше, это может быть признаком микротравм или воспаления. Боль такая, что чувствуешь себя участником марафона, даже если просто встал со стула.
• Что делать: Уменьшите нагрузку, дайте мышцам больше времени на восстановление. Используйте холодные компрессы, массаж или мази с охлаждающим эффектом, такие как "Фастум гель" или "Долгит". Также хорошо подойдут противовоспалительные мази "диклофенак" или "кетопрофен"

2. Ощущение слабости в мышцах

• Что это значит: Если мышцы кажутся слабее обычного, это может быть следствием недостаточного восстановления. Например, когда кажется, что даже поднятие чайника — это сверхзадача.
• Что делать: Уделите внимание питанию и сну, которые играют ключевую роль в восстановлении. Рассмотрите лёгкие тренировки вместо интенсивных. Мазь "Вольтарен" может помочь облегчить дискомфорт.

3. Увеличение частоты судорог

• Что это значит: Судороги могут указывать на перегрузку или дефицит микроэлементов, таких как магний или калий.
• Что делать: Пополните рацион продуктами, богатыми минералами, и следите за водным балансом. А для быстрого эффекта используйте разогревающие мази, например, "Капсикам".

4. Ощущение скованности и напряжённости

• Что это значит: Чрезмерное напряжение мышц может быть результатом неправильной техники выполнения упражнений или чрезмерной интенсивности.
• Что делать: Проверьте технику тренировок, делайте больше растяжки и расслабляющих упражнений. Мазь "Никофлекс" может улучшить кровообращение и снять напряжение.

5. Усталость, которая не проходит после отдыха

• Что это значит: Постоянное чувство усталости может сигнализировать о перетренированности или недостатке восстановления. Если даже поход до кухни за вкусняшками — подвиг, это знак.
• Что делать: Сделайте перерыв в тренировках на несколько дней. Попробуйте включить в свой график практики, способствующие расслаблению, такие как йога или медитация. И не забывайте про проверенные средства, например, "Апизартрон".

Мышечная перегрузка — это сигнал организма о том, что ему нужна пауза. Помните, что правильное восстановление так же важно, как и сами тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, и оно будет благодарно вам за заботу. 😊