Дневники стройности. День первый.
Приветствую вас, читатели моего канала!
Начинаю серию публикаций в цикле "Дневников стройности".
Сегодня вы узнаете, сколько лишних килограммов я набрала за новогодние праздники 2024-2025 и как прошёл первый день моего личного марафона стройности.
Как я уже писала в моей самой первой статье, я совершенно не переживаю за тот вес, который ко мне вернулся (фото под заголовком - для привлечения внимания). Я знаю, как нужно действовать, и об этом как раз и была моя первая статья. Прочитайте её, если ещё не видели.
Напомню, что с октября по декабрь я сбросила 8 кг, изменила состав тела, набрав мышечную массу и приведя в норму жировую прослойку. Мой состав тела измеряется при помощи умных часов, с их же помощью я слежу за своей активностью.
С 26 декабря 2024 года я прекратила считать потребление калорий, их я заносила в приложение на телефоне. Также я прекратила взвешиваться и замерять состав тела.
Я начала снова есть сладкое, майонезные салаты, копченую колбасу и жирные сорта сыра, в первые дни праздников в небольшом количестве пила алкоголь (шампанское и виски с колой без сахара), ела пиццу и десерты.
Что происходило с моим организмом, после того, как я перестала ограничивать себя в питании, прекратила считать калории и временно забросила тренировки?
1. Буквально с первого же дня снятия ограничений на питание у меня начало подниматься давление. Я испытала непривычное, некомфортное ощущение, ведь моё давление до этого постоянно было 110/70-120/80, то есть, в абсолютной норме. Сейчас моё давление в состоянии покоя - 135/85, и это ужасно. Странное состояние, когда голова не болит, но как бы вот-вот начнёт.
2. Возвращение сахара в мою жизнь, по прошествии почти двух недель, вернуло в неё и ленивое апатичное состояние. Мне не особо хочется двигаться и заниматься физически. Первые дни каникул я активничала по инерции и даже выполняла домашие тренировки под мой дюбимый канал "Живи". Сейчас с трудом хватает сил на элементарные домашние дела. Чтобы вы понимали разницу, в период моего правильного питания было гораздо больше энергии и желания двигаться. После нормального сна хотелось быть активной: гулять, тренироваться и заниматься домашними делами.
3. У меня началась бессонница: я очень поздно и с трудом засыпаю, при этом встаю вовремя. Ухудшилось качество сна: больше пробуждений и движений во сне. В дни употребления алкоголя повышался пульс во сне, в остальные дни пульс был нормальным. Умные часы и телефон замеряют во сне мои показатели и уровень энергии. Несмотря на то, что в каникулы я больше отдыхала, чем трудилась, уровень энергии, согласно замеров, снизился.
4. Я физически ощущаю изменения в теле: нет тонуса мышц, как будто их и не было. Ощущаю залитость водой и тяжесть в ногах.
Сегодня 9 января 2025 года, первый день, когда я после перерыва снова встала на весы и начала правильно питаться. Моё состояние, конечно же ещё не вернулось в норму, и для этого нужно ещё довольно много времени. Следите за дневниками стройности, я обязательно расскажу об изменениях.
Сегодня на завтрак я ела протеиновые оладьи с греческим йогуртом, зерновой хлеб с рыбным муссом (крем-фиш), капучино с сахарозаменителем. На обед - гречку с овощами и запеканкой из индейки, на ужин - заливное из индейки и салат из капусты. Сахар совсем не убрала, но и не превысила норму. Утром ела конфетки "птичье молоко"- 26 гр. на 113 ккал. На вечер - моя любимая "Экспонента", для добора белка. За день набрала 1250 ккал, так и не добрав свою норму ккал в 1500. Пью чаи : чёрный, травяной и зелёный с сахарозаменителем. Если вы обратили внимание, в моем рационе много белка. Так и задумано.
Было ли мне сложно вернуться на сбалансированное питание? Конечно же нет. За две с небольшим недели я не успела от него отвыкнуть. От своего рациона с обилием белка я не ощущаю голода и не так хочу сладкого, как раньше.
Сегодня никаких тренировок - давление пока слишком высокое. Свою норму шагов выполнила лишь на 68%. Тем не менее, из-за низкого уровня потребленных калорий, сегодня у меня есть их дефицит, и в теории, вес должен начать отклоняться в сторону снижения. Завтра увидим, так ли это? К тренировкам вернусь не раньше послезавтра.
А теперь главная интрига - сколько же я набрала за 2 недели без правильного питания и полноценной физической нагрузки? 2 кг 400 граммов! Спокойствие! Только спокойствие! Мы вместе все исправим! Теперь у меня все под контролем.
Продолжайте следить за моими "Дневниками стройности " и давайте вместе работать над собой. Присоединяйтесь!
В следующем выпуске дневника я напишу об изменениях своего веса и состояния, расскажу, что я ем и вернулась ли к тренировкам после перерыва?