Новогодние каникулы закончились. А это значит, что нужно возвращаться к рабочим будням. Для многих этот переход оборачивается настоящим стрессом, напряжением и апатией.
В этой статье я собрала рекомендации по самопомощи себе в этот непростой период.
1. Наш организм, так же, как и наша психика, любит режим, стабильность и предсказуемость. А Новогодние праздники сбивают эти настройки.
Наш организм достаточно медленно перестраивается, поэтому не требуйте от себя много. Возвращайтесь к привычному распорядку дня ПОСТЕПЕННО.
2. Относитесь к себе в первые дни после каникул как после болезни или отравления. То есть с особым вниманием и заботой.
3. Уделите внимание базовым потребностям:
Сон
К сожалению, выспаться впрок нельзя. Лучше ложиться в одно и тоже время.
Если сложно наладить привычный режим сна, то рекомендую использовать приложение Дневник сна.
Здесь много полезного на эту тему Как быстро уснуть при бессоннице без лекарств?
Питание
Уменьшить употребление быстрых углеводов: мучное, сладкое, фастфуд.
Добавить в свой рацион больше овощей, сложных углеводов, белок.
Вода
Не забывать пить больше воды. Чай, кофе, суп не относятся к воде.
Физическая активность (хотя бы минимальная)
Есть возможность сходить на прогулку после обеденного перерыва – сходите.
Возможно, не стоит сразу бежать в тренажерный зал, даже если вы пообещали себе начать ходить на тренировки в новом году.
Помним о том, что организму нужно время, чтобы настроиться на рабочий лад. Лучше будет начать с чего-то простого, реалистичного, например, с ежедневных прогулок.
Качественное общение
С кем вы хотите пообщаться, встретиться в выходные?
Общение с кем вас мотивирует?
Или возможно, вам наоборот нужен отдых от общения, хочется побыть одному под теплым пледом и посмотреть любимый фильм.
Отдых
Обязательно запланируйте отдых на ближайшие выходные, исходя из своих потребностей, потому что с понедельника начнется уже полноценная рабочая неделя.
О том, как правильно организовать отдых - писала в статье.
4. Порадуйте себя чем-то приятным в конце рабочего дня или недели.
5. Проявите понимание к себе. Не требуйте от себя много, а наоборот хвалите за малейшие успехи, шаги, действия. Освоили новое блюдо – отлично! Сходили на прогулку перед сном – замечательно!
Помните, что испытывать грусть, апатию, усталость, нежелание что-то делать сейчас – это нормально. Дайте себе время.
А какие способы вы используете, чтобы вернуться в привычный ритм?
Делитесь в комментариях.
___________________________
Если сложно справляться со стрессом, тревогой, апатией, то приходите на консультацию 8 905 637 65 98 Telegram, Whatsapp
Автор: Новикова Ольга Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru