Приседания – наиболее простые в выполнении физические упражнения. Их можно делать практически в любое время и в любом месте, никаких тренажеров и приспособлений, кроме наших собственных ног, они не требуют, а по соотношению затраченных усилий и эффективности дадут фору любым фитнес-комплексам.
«Второе сердце»
Известный писатель и бывший советский разведчик Виктор Суворов рассказывал такую историю из своей биографии:
«К нам в Военно-дипломатическую академию привели лектора. Для общего, так сказать, развития. Лектор занимался космонавтами, отвечал за их здоровье, потому был секретен. Но я его очень хорошо запомнил. Потому что говорил он вещи удивительные, простые и вместе с тем неожиданные – что для того, чтобы прогонять через очистительные системы организма всю кровь, нужно нагружать большие мышцы ног, попросту говоря, приседать. Сколько раз? Не менее 400–500 в день. Можно за один раз 400 приседаний сделать, можно за несколько подходов, тут главное – выбрать дневную норму. Понятно, что с первого раза столько не сделаешь. Начинать можно даже с 3–4 приседаний – как здоровье позволяет, и постепенно довести до нескольких сотен. И тогда у вас будет отличная сердечно-сосудистая система и никаких болезней.
Прошло много-много лет. У меня с возрастом стало закономерно барахлить сердечко, пришел я в Англии к врачу, и мне сказали: всё очень плохо, нужна операция. Вот тут-то я вспомнил про того секретного лектора и сказал врачу: «Погодите, погодите! Дайте мне три месяца!..» Вернулся домой и начал делать по 400 приседаний в день. Не сразу, конечно, на такое число вышел, постепенно. А через три месяца врачи глазам своим не поверили: «У вас всё прекрасно! Никакая операция не нужна…» Потом, конечно, забываешь про эти приседания, сердечно-сосудистая система подсаживается, и история повторяется: снова госпиталь, снова врачи говорят, что нужна операция, снова я прошу три месяца, и через три месяца меня снова отпускают на год».
Есть даже мнение, что ноги – это наше «второе сердце». Потому что первое, в силу анатомического строения, а главное – образа жизни современного человека, полностью с прокачкой крови не справляется. Когда мы смотрим телевизор на диване, через наши мышцы циркулирует лишь 20 процентов крови. А задействовать кровообращение и сердечно-сосудистую систему на всю катушку можно лишь посредством физических нагрузок, оптимальнейшими из которых являются как раз приседания, заставляющие работать самые большие и сильные мускулы – мышцы ног. И тогда потоки крови устремляются во все уголки нашего организма, принося с собой кислород и вымывая скопившиеся токсины.
КСТАТИ
Приседания улучшают осанку, координацию движений, стимулируют кровообращение, а самое главное – укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Как правильно приседать?
Кто-нибудь может пренебрежительно сказать: «Что здесь непонятного? Разве бывает что-нибудь проще приседаний?» И будет не прав. Потому что если приседать неправильно, то можно навредить своим коленям. А то и позвоночнику.
Ступни должны быть расставлены на ширине плеч, чтобы предотвратить деформацию коленного сустава. В этих же целях не следует сводить или разводить колени, их чашечки должны «смотреть» строго вперед. Центр тяжести тела – на пятках. Плечи опущены.
На вдохе медленно и плавно (очень важный момент – большая часть травм происходит именно из-за рывков) согнуть ноги. При этом первым в движение должен вступать тазобедренный сустав и лишь затем колено. В нижней точке приседа бедра должны остаться параллельными полу, образуя с голенью прямой угол (во избежание повышенной нагрузки на суставы). Колени не выступают за носок. Следить за тем, чтобы носки не отрывались от пола. Спина прямая, затылок продолжает линию шеи. Руки в замке перед собой или вытянуты параллельно полу. Избегать наклона вперед.
В нижнем положении задержаться на 2–3 секунды, затем на выдохе, слегка подтолкнув таз вперед, плавно выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
Самые распространенные ошибки – сведение или разведение коленей, отрыв от пола носков, недостаточное отведение таза назад, округление спины и несоблюдение прямого угла в колене.
Роман БЕЛОУСОВ