Зимой предоставляетcя масса возможностей для активного отдыха всей семьей, и многие из нас с удовольствием катаются на лыжах, коньках, сноубордах, на санках и на тюбингах-«ватрушках», а также на любом материале, который может скользить. Некоторые любят устраивать пробежки и зарядки на свежем воздухе. Это не только удовольствие и польза, но и повышенный риск травм.
Чтобы развлечения на свежем воздухе зимой приносили радость и пользу для здоровья, следует помнить, какие опасности могут поджидать взрослых и детей на катке и горке и соблюдать простые правила, позволяющие избежать травм или уменьшить их последствия.
Для проведения занятий на открытом воздухе минимальные рекомендуемые температуры для детей различных возрастов от -12 до -16 °С, для взрослых не ниже -20 °С.
Одежда должна соответствовать погоде, защищать от холода и ветра, но при этом не сковывать движения. Руки защищаем варежками или перчатками. В идеале для зимних развлечений подойдет спортивная одежда (комбинезоны и полукомбинезоны с резиновыми манжетами на руках и ногах). Обувь теплая с нескользящей подошвой.
При занятиях специальными видами спорта (сноуборд, горные лыжи и пр.) необходимо использовать защиту (наколенники, налокотники, шлем, пластиковые панцири, шорты, перчатки) и держать инвентарь в исправном состоянии, соблюдать правила движения (не лихачить и не стремиться повторять незнакомые трюки).
Перед любыми спортивными занятиями, в том числе и зимними видами (катание на горных лыжах и сноуборде), необходимо разогреть мышцы. Это могут быть приседания, прыжки, бег на месте. Разогрев (растяжку) основных мышечных групп правильно начинать сверху вниз (сначала делать упражнения для мышц шеи, затем плечевого пояса, туловища, тазового пояса и нижних конечностей). Во избежание травм нужно научиться правильно падать.
Запрещается:
- заниматься зимними видами спорта в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
- прыгать и ездить стоя на санках, «плюшках» и не приспособленных для этого конструкциях;
- привязывать санки и другие средства передвижения к транспорту.
Тамара КРЫЛЫСОВА,
врач-методист
Республиканского центра
общественного здоровья
и медицинской профилактики
Фото из открытых источников