Не секрет, что толчок к ожирению дают высококалорийное питание и малоподвижный образ жизни. Каковы особенности физической нагрузки у людей с ожирением, абаканцам рассказали медики Хакасии.
1. Врачи рекомендуют выбирать низкую или умеренную нагрузку в зависимости от общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, прошлого опыта занятий и тренированности. Нагрузка низкой интенсивности: бытовая активность дома, медленная ходьба, зарядка. Примеры занятий умеренной интенсивности: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, работа в саду, подъем по лестнице пешком.
2. Не рекомендуется интенсивная нагрузка, когда человек из-за выраженной одышки может говорить только отдельные слова, а не целые предложения.
3. При избыточном весе акцент делается на продолжительности занятий, рекомендуются нагрузки от 40 до 90 минут.
4. Оптимальная частота занятий — четыре-пять раз в неделю, лучше ежедневно.
5. Наиболее рекомендуемый вид физической активности — это аэробные нагрузки с продолжительной ритмической активностью (ходьба, езда на велосипеде, работа по дому, танцы, плавание). При ожирении можно выбрать и нейромоторные нагрузки, направленные на снижение риска падений, улучшение баланса, равновесия и гибкости (йога, пилатес, тай-чи, ушу). Необходимо не забывать о пользе силовых или анаэробных нагрузок для укрепления мышц и костной ткани, увеличения силы и улучшения обмена веществ (тренировки в тренажерном зале, упражнения с отягощением — гантели, гири, бутылки с водой).
6. Важно проводить разминку в начале и заминку в конце занятия, по продолжительности они могут составлять 5–10 минут и состоять из легких потягиваний, простых гимнастических упражнений или физической нагрузки низкой интенсивности.
7. Необходимо использовать соответствующие средства защиты для минимизации риска травм во время занятий, например, носить удобную обувь для ходьбы пешком или шлем при поездках на велосипеде.
Чтобы физическая активность приносила пользу, нужно выбирать деятельность, которая нравится, заниматься в удобное время в зависимости от образа жизни, рассматривать любую подвижность как возможность для укрепления здоровья. Пациентам с ожирением необходимо стараться быть активными каждый день — это поможет не только снизить вес, но и значительно улучшить здоровье и снизить риски опасных заболеваний.
По информации
Министерства
здравоохранения РХ
Фото из открытых источников