Как выбирать лыжи? Что там с экипировкой? Почему все так уверены, что на склонах нужно пить много воды? Сделали материал, в котором инструкторы школы катания «Три Вершины» дали главные советы для новичков, которые хотят встать на горные лыжи.
1. Не выбирайте спортивные лыжи
Их сложно контролировать начинающим. Лучше выберите лыжи средней ценовой категории, которые проще в управлении. Такие лыжи помогут вам получать удовольствие от катания и быстрее прогрессировать.
2. Не забывайте о правильной экипировке
Ботинки
Самое важное в экипировке. фНа горнолыжных курортах, в том числе на Курорте Красная Поляна, все остальное можно взять в прокат, а ботинки лучше иметь свои. Следите, чтобыони плотно сидели на ноге (особенно пятка), но не создавали дискомфорт. Примеряйте ботинки после полудня, когда ноги могут немного отекать. Новичкам нужны более мягкие ботинки для комфорта и лучшего управления.
Лыжные палки
Должны быть нужной длины. Это просто проверить: переверните палку, ухватитесь за неё сразу под кольцом, и предплечье при этом должно быть параллельно земле.
Шлем
Основная защита от травм головы, поэтому без него лучше не идти на склон. Должен плотно сидеть, не сдавливая голову, и иметь регулировочные ремешки для надежной фиксации.
Маска
Должна обеспечивать хорошую видимость и защищать от ветра и снега. Лучше брать маску с универсальной линзой, которая подойдет для катания днем и вечером.
3. Выбирайте принцип многослойности в одежде
Начните с базового термобелья, затем добавьте утеплитель и ветро- и водонепроницаемую куртку и брюки. Используйте удобные термоноски и перчатки.
4. Не пренебрегайте разминкой
Перед тем как отправиться на трассу, уделите 10-15 минут разминке. Это разогреет мышцы и подготовит тело к физической нагрузке, снижая риск травм.
5. Лучший вариант быстро научиться кататься — взять инструктора
Настоятельно рекомендуем взять хотя бы несколько уроков с профессиональным инструктором. Это поможет быстрее освоить технику катания и избежать большинства распространенных ошибок новичков. В школе катания «Три Вершины» мы проводим индивидуальные и групповые тренировки как для детей, так и для взрослых. Ориентируемся на мировой опыт обучения горным лыжам, а наши инструкторы получили международную квалификации ISIA.
6. Посвятите первые занятия поворотам и скорости
Дадим несколько профильных чек-листов обучения. Но, опять же, их лучше проходить с инструктором, чтобы быстрее усвоить детали. На первых порах обязательно тренируйтесь на пологих склонах. На Курорте Красная Поляна это трассы «Учебная» (есть бугель), «Старт чемпиона», «Первый снег» и отдельная трасса с траволатором для детей «Первый шаг».
Выполняйте легкие повороты и контролируйте скорость. Усложняйте задачи по мере приобретения уверенности.
Повороты
1. Начинайте поворот с легкого разгружения лыж, слегка сгибая колени. Переместите вес на внешнюю лыжу в повороте, слегка приподнимая внутреннюю лыжу для облегчения управления.
2. Поворачивайте бедра и плечи в направлении поворота. Это помогает добиться правильного положения тела и стабильности.
3. Поддерживайте равномерное давление на всю длину внешней лыжи в повороте. Избегайте сильного наклона вперед или назад.
Контроль скорости
1. Освойте технику «плуг». Поставьте носки лыж ближе друг к другу, а пятки — шире. Чем шире пятки, тем больше торможение.
2. Используйте ноги, корпус и верхнюю часть тела для поддержания баланса и контроля.
7. Не забывайте пить воду
Банальный совет, не выполняя который, можно запросто получить обезвоживание. На высоте тело теряет влагу быстрее, поэтому важно пить достаточно жидкости.
8. После тренировки — заминка
Ещё один скучный совет, который спасет новичков от травм стоп, голеностопа, колен и спины. Есть достаточно много программ, которые помогут расслабить мышцы после катания. Мы рекомендуем 10-15 минут упражнений с МФР-роликом. Этого будет достаточно, чтобы снять напряжение. Дополнить расслабление можно SPA и банными процедурами. На Курорте Красная Поляна есть большой выбор такого отдыха.
Школа катания «Три Вершины» проводит индивидуальные и групповые занятия различных уровней, как для взрослых, так и для детей. Все занятия проводят инструкторы с международной квалификации ISIA.