Перерыв два дня на восстановление и здравствуй, новая тренировка. В этот раз по плану дыхание и мобильность лопаток. Интересная тема, особенно для человека с проблемной осанкой.
Начало тренировки в 18:30 и я опять попадаю в час пик. Сегодня мне не хватило беговой дорожки для разогрева, поэтому я пошла на эллипс. Сложное это всё-таки занятие. С управлением я так и не разобралась. Знаю только, чтобы его запустить, сначала надо начать движение самой. Аппарат просыпается и нажимаю кнопку старт. И потом случилось что-то невероятное. Эллипс сам начинал прибавлять скорость, увеличивать сложность, создавать для меня всякие трудности. За 4 минуты я не то чтобы разогрелась, а скорее выдохлась!
Разминку мы делали вместе с Виталиной всё так же, как и в прошлый раз, плотно соседствуя с другими представителями спортзала. Мне показалось, что людей ещё больше, чем в прошлый мой приход. В этот раз огромное количество подростков. Они были компашками и соревновались друг перед другом в силе, умениях и дурости. Парни почему-то очень спешили попробовать всё, что попадалось им на глаза, как будто опасались, что сейчас время истечёт, их выгонят и они больше не вернутся сюда никогда. Хотя.... Может, на это были причины, например опыт.
Оказалось, что в клубе действует ученический абонемент, он ограничен тремя посещениями в неделю, но дешевле, чем обычный. Видимо, именно это и стало причиной такого наплыва молодых парней. Ни о какой безопасности или правильной технике выполнения упражнений не шло и речи. Если штанга, то побольше навешать на неё блинов и пытаться с рывка без подготовки её хоть как-нибудь дёрнуть вверх. Если гантели, так взять те, что потяжелее, и уронить их с грохотом на пол, потому что не в состоянии даже удержать, не то что выполнять какие-либо упражнения. Одним словом, дурь пёрла из них неимоверная, глаза горели дьявольским огнём дорвавшегося до чего-то жутко желаемого человека. Прощайте спины! Ортопеды и неврологи никогда не останутся без работы. Сегодня это было наглядно продемонстрировано. Те, кто раскошелился на персональную тренировку, подавали надежду на то, что хотя бы не ушатают своё здоровье в первый же день. От тренера только и было слышно: Стоп. Положи. Спокойно, без рывка тяни. Стоп. Ты меня слышишь? Без рывка. Давай ещё раз. Стоп. Смотри впереди себя, куда ты оглядываешься? Начали. Стоп! Голова повёрнута в сторону снаряда. Начали. Стоп! Тише, спокойнее, ровнее. Стоп!
Я восхищалась самообладанием тренера. Вот просто аплодисменты!
Мы же с моим тренером искали хоть какой-то пятачок пространства, где не мешали бы нам тренироваться правильно дышать. Мне подвязали грудную клетку под грудью, и на вдохе я училась работать диафрагмой и раздвигать рёбра. При таком дыхании начинает немного кружиться голова. Главное - не переусердствовать.
Потом перешли к упражнениям на осанку. У меня край лопатки поднимается и торчит, даже когда я пытаюсь держать спину ровной, а плечи раскрытыми. Оказывается, это называют крыловидными лопатками. И можно было бы возрадоваться - у меня крылья! Но что-то как-то не радостно и хочется от этого избавиться. Виталина просветила меня, что часто это явление сочетается с сутулыми плечами и укороченными грудными мышцами, что негативно влияет на осанку. Поэтому план на растяжку грудных мышц и тренировку мышц спины. Локти прижаты к корпусу, на предплечье надета резинка и руки разводятся в стороны. Почему-то возникает желание поднять плечи. Потом я работала руками, прижав локти опять же к корпусу и разводя ладони в стороны, при этом поднимая мизинцы вверх уже без резинки. Но из-за разворота ладоней это реально было сложно. А самое главное - необходимо сосредоточиться на спине и работать лопатками, а не плечами. Между подходами растяжка с гимнастической палочкой. Теперь это мой друг.
Чтобы лопаткам дать передохнуть, мы ушли к знакомой мне уже железяке. Не знаю, как она правильно называется, но, работая с ней, тоже необходимо выполнять правила, чтобы не навредить самому себе.
- Отрегулировать тренажёр по высоте таким образом, чтобы таз плотно лежал на его подушке. Край подушки в том месте, где сгибается корпус в районе бедра.
- Задней частью ног зафиксироваться в валики так, чтобы они упирались в верхний край кроссовок. Сами ноги на ширине плеч и носки чуть раскрыты.
- Руки скрещиваем за головой или на груди. Корпус – абсолютно прямая линия.
- Опуститься можно насколько угодно глубоко, а вот при подъёме только до прямой линии всего корпуса. Нельзя выгибаться выше (хотя желание такое возникает), когда уже начинает работать и напрягаться поясница. Задержаться и снова вниз. Причём подъём осуществляется за счёт напряжения мышц ягодиц. В моём случае участвовали ещё и бёдра. Ну вот захотелось им так (на следующий день я это прочувствовала).
Виталине показалось, что упражнение я делаю уж как-то слишком легко, и она добавила мне в скрещённые на груди руки блин. Нагрузку на попу я ощутила необыкновенную. Такими темпами скоро будет как орех! Лишь бы не грецкий)
На скамье с упором работала с гантельками, поднимая их вверх над собой. В этот раз получалось уже гораздо лучше, руки не болтались в воздухе и шли почти по правильной траектории! Ура! Я счастлива! Грудная мышца начала работать.
Мужчина с наушниками пытался занять нашу скамью во время моего отдыха между подходами. Мы сопротивлялись, он не понимал, что происходит. Поэтому мы культурно тыкали ему в плечо и намекали, что он нам мешает. В конце концов, он снял одно ухо и нервно поинтересовался, что мы от него хотим. Мы своими гантелями показали ему на точно такую же скамью, которую заняла молодёжь, просто завалив её своими вещами, и не использовала по назначению. Наш воин, воодушевлённый предстоящей победой над салагами, подошёл к ним и жёстко по-мужски спросил, не хотят ли парни освободить скамью. И чудо! Они очень захотели и быстро освободили. Мы ликовали больше чем этот мужчина))) Он зачем-то перетащил отжатую скамью на новое место и поставил рядом с нами. Мы решили не задавать лишних вопросов, и я продолжила борьбу с гантелями в воздухе.
Подростки уже знатно устали от своих скаканий по залу, и некоторые просто сидели на рабочих поверхностях тренажёров и чирикали как воробушки в солнечный день. Но надо отдать должное, что были и те ребята, которые с чувством, толком и расстановкой выполняли упражнения. И в их фигуре уже явно был виден результат. Одного из таких я узнала, видела его в Фитлайне. Интересно, он пришёл на пробное занятие или сменил зону обитания. Понаблюдаем.
Ещё пару упражнений и меня отпустили. Очень хотелось походить по прямой, без уклона. 40 минут удовольствия и домой. Кажется, у меня появляется зависимость)). В зале я пробыла больше двух часов. Вот это да! Раньше в моём представлении было, что тренажёрка - это на часок, оказалось, что нет. Интересно)
Несмотря на позднее время, дома меня ждал ещё один теперь уже белковый ужин. Невероятно, но я теперь ем на ночь официально и без угрызений совести. Главное - не забыть, что это именно белок!
Итог дня: 11677 шагов.