В разные периоды своей жизни я взвешивалась разное количество раз в неделю. Было даже время, когда я взвешивалась не то чтобы ежедневно, а несколько раз в день.
До и после еды. Перед и после тренировки. Перед сном и утром, чтобы посмотреть, сколько ушло за ночь. Иногда кстати нисколько.
Сейчас я веду дневник взвешивания, где записываю свой вес. Он мне ещё показывает статистику за месяц и присылает мотивашки, типа ты молодец, ты похудел.
Я стараюсь взвешиваться не больше 2 раз в неделю.
Я против ежедневного взвешивания в активной фазе похудения и вот почему:
1. Ежедневный вес не стабилен.
Вес может меняться по разным причинам, не зависящим от нас, мы будем нервничать, что плюсуем, а это может привести к перееданию или ещё наиболее жестким ограничениям.
2. Сложнее оценить результат.
Вес будет скакать ежедневно, и мы не сможем адекватно оценить результат. Так как видим ежедневную разницу.
Например, вы весите 85 кг. Вы взвешивались только раз в неделю и видели такую динамику: 85.7, 85.2, 83.8, 82.6 и 81.6. То есть вы видите, как вес постоянно снижался и общий отвес - это 4.1 кг. Мозг легко это посчитал.
Но если вы взвешиваетесь ежедневно, то вы можете видеть такое: 85.7, 86.3, 85.6, 85.0, 85.2 и т.д. мозгу сложно оценить эту динамику, особенно если у вас всё не записано в одном месте, иначе вам может казаться, что вы почти не худеете, потому что каждый день вес будет то вверх, то вниз.
3. Можно стать одержимым весами.
Ежедневное взвешивание может отразиться на психике. Представьте, ну вот мы взвешивались каждый день в течение 3 месяцев, привыкли, это теперь обязательный утренний ритуал и задаёт настроение на весь день. А тут нужно ехать в отпуск или к бабушке или в командировку. А там не будет весов. Что мы тогда будем делать? Верно, накручивать себя, переживать, возможно отменим поездку. А может, наоброт будем больше есть, так как рядом нет контролёра и привезём домой пару лишних килограмм.
По мне этих причин достаточно, чтобы не прыгать на весы каждый день.
Но если хочется, взвешиваться чаще, то вот мой лайфхак:
Когда очень свербит и просто необходимо узнать вес, например, третий раз за неделю, я не отказываю себе в этом удовольствии и взвешиваюсь. Но я не фиксирую нигде этот результат.
То есть, я его не записываю и не учитываю в общий прогресс. Это помогает мне оценивать только регулярную динамику.
Сегодня взвешиваюсь второй раз за неделю и мой вес:
Кстати, при взвешивании я стараюсь соблюдать эти правила:
- примерно в одно и тоже время
- в один и тот же день недели
- обязательно после туалета
- на одних и тех же весах
- в одном и том же месте
- в минимуме одежды
- после нормального сна
- без телефона (он может весить грамм 200 😄)
- пропустить, если переела
А вы за или против ежедневного взвешивания?