Баня — один из популярных способов расслабиться и отдохнуть. Для кого-то посещение бани — настоящая традиция и целый ритуал, а кто-то любит зайти погреться на пару минут и скорее выйти. Все варианты имеют место, главное, чтобы они не вредили вашему здоровью.
Чем может быть полезна баня и на что стоит обращать внимание, чтобы проводить время не только приятно, но и с пользой для здоровья? «Купрум» основательно разобрался в этом вопросе.
Какая бывает баня
Баня — комната или пространство с более высокой температурой, куда люди приходят, чтобы погреться или попариться. Часто баня включена в традиции разных стран и культур, имеет свои особенности в парении.
Какая бывает баня?
- «Сухая» — с сухим горячим воздухом без использования воды. Чаще всего бывает более горячей.
- «Влажная» — в ходе парения на горячие камни поливают воду, чтобы добавить пар. В качестве ароматизатора в этом случае часто используют эфирные масла, а чтобы погрузиться в процесс еще больше, добавляют к парению веник — его можно замочить и с комфортной интенсивностью побить им себя.
- Паровая — турецкая сауна, или хаммам. Как правило, там не жарко — горячими будут именно воздух с паром и камни, на которых можно лежать или сидеть.
- Инфракрасная — в этом случае для создания тепла используются инфракрасные лампы, а температура остается значительно более низкой, чем в традиционной бане.
Польза
Оказывается, баня не только приятное, но и полезное времяпрепровождение. Помимо качественной релаксации, посещение сауны позитивно сказывается на здоровье:
- исследования говорят о том, что сауна положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы, способствует нормализации артериального давления;
- инфракрасная сауна способствует облегчению болей и снижению чувства скованности при ревматоидном артрите и анкилозирующем спондилоартрите — болезни Бехтерева;
- успокаивает боль в мышцах после физической нагрузки;
- исследования показывают, что регулярное посещение сауны снижает риск развития болезни Альцгеймера у мужчин;
- есть данные, которые говорят о временном улучшении функции легких у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) после посещения бани.
Будьте осторожны
В целом, если вы хорошо себя чувствуете, нет никаких строгих противопоказаний к посещению сауны. Однако в некоторых ситуациях и при наличии определенных особенностей организма важно более внимательно относиться к своим ощущениям и узнать у врача, не отразится ли посещение бани негативно на состоянии здоровья.
О чем речь?
- Инсульт и инфаркт в недавнем прошлом.
- Употребление алкоголя перед походом в баню. Обращаем ваше внимание: безопасной дозы алкоголя не существует. Мы не пьем и вам не советуем.
- Возраст младше 16 и старше 65 лет.
- В период беременности и при подготовке к ней.
- При наличии пороков сердца.
- При высоком или низком давлении.
- Мужчинам при бесплодии.
- При эпилепсии.
Из сауны в холод
Распространенная практика — прыгнуть после бани в снег или холодную воду. К сожалению, медицинское сообщество с осторожностью относится к этой идее. Есть данные, которые говорят о том, что резкое погружение в воду холоднее 15 градусов может привести к внезапной смерти. Надежных доказательств пользы такой практики пока не существует.
Мы рекомендуем быть осторожнее и соотносить свои желания с потенциальным риском для здоровья.
Золотые правила бани
Самое главное — прислушиваться к своему организму. Не стоит засиживаться до последнего, если становится тяжело или неприятно находиться в жарком пространстве. Важно не превратить посещение сауны в очередное испытание для организма, а отнестись к нему как к хорошему способу расслабиться и получить удовольствие.
Действуйте постепенно, если вы новичок в банной культуре, делайте перерывы почаще. Лучше несколько раз зайти с перерывами, чем просидеть долго, но один раз. Рекомендуемое время одного захода не более 20 минут для опытных банщиков.
Старайтесь пить больше жидкости. В жаре организм теряет больше влаги, очень важно вовремя ее восполнять. Вода, чай — выбирайте то, что вам больше нравится.
Что в итоге
Баня — отличный способ расслабиться и отдохнуть. Главное — внимательно относиться к своему самочувствию и не переусердствовать.
Читайте в «Купруме»:
✦ Поможет ли горячая ванна сжечь калории