Когда тревога хорошо, а когда не очень?
Базово в тревоге нет ничего плохого - она наследие первобытных инстинктов и благодаря ей человечество не вымерло. Тревога нужна нашему организму для борьбы с угрозой, для того, чтобы защитить нас от опасности.
Но тревога делится на адаптивную и избыточную. Адаптивный уровень тревоги конструктивен и порой необходим для выживания. А вот избыточный уровень тревоги вреден и приводит к истощению нервной системы. Именно с избыточной тревогой у своих клиентов я работаю, в основном опираясь на когнитивно-поведенческий подход.
Некоторые симптомы избыточной тревоги:
◾️Утомляемость, разбитость, раздражительность (на борьбу с тревогой уходит очень много сил)
◾️Боязнь чего то неопределенного - когда страшно, но нет понимания, на что направлен этот страх
◾️Трудность концентрации
◾️Пониженное настроение или его колебания
◾️Проявления вегетативной нервной системы: повышенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, потливость, приливы жара или наоборот озноб и другие
◾️Снижение социальных связей
◾️Проблемы со сном
Как сделать так, чтобы тревога навсегда осталась в вашей жизни?
Позволю себе дать вам несколько вредных советов. Надеюсь на ваше чувство юмора.
1. Не работайте с избыточной тревогой!
Длительная чрезмерная тревога истощает нервную систему и приводит к тревожным рассройствам. О том, какие тревожные расстройства бывают, можно почитать здесь.
2. Возводите опасность в катастрофическую степень. Интерпретация каждый пугающей ситуации как чрезмерно опасной подпитывает нашу тревожность изнутри.
3. Контролируйте ситуацию! Одна из самых частых ошибок тревожников - попытка контролировать тревогу. Чем больше контроля - тем больше тревоги!
4. «Беги, Форест, беги!» Избегание угрожающих ситуаций - вторая наиболее частая ошибка тревожников. Каждый раз избегая пугающей ситуации, психика лишь дальше взращивает тревогу. Тем самым вы лишаете себя позитивного опыта совладания с ситуацией.
Совершаете такие ошибки в отношении тревоги?
Проанализировать опыт своих клиентов, я выделила 2 наиболее часто встречаемые ошибки встречаются наиболее часто:
1. Мы всегда переоцениваем угрозу - мы предполагаем худшее из того, что может произойти.
2. Мы недооцениваем свои возможности - мы не верим в то, что сможет эффективно совладать с ситуацией
В своей работе с тревожностью я опираюсь на золотой стандарт лечения таких проблем - КПТ - когнитивно-поведенческий подход. Я обучаю своих клиентов не бояться тревоги и разрушать круг паники, работая со своими мыслями и убеждениями.
Если ты еще не готов к работе с психологом, я составила список ТОП-книг самопомощи в работе с тревогой!