Здоровый образ жизни = это не изнуряющие физические упражнения по два часа ежедневно, правильное питание в комплексе: завтрака, обеда и ужина. На самом деле это несколько полезных привычек, которые приносят хорошее самочувствие: энергию, хорошее самочувствие А секреты оказывается очень простые.
ЕСТЬ БОЛЬШЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ
На десерт фрукты и травяной чай. Растительная пища снижает – вероятность образования тромбов, некоторые виды рака, развитие инфаркта, а также являются – прекрасным источником антиоксидантов и витаминов.
ХОДИТЬ БОЛЬШЕ ПЕШКОМ
Регулярная каждодневная ходьба пешком приводит к ряду положительных эффектов для здоровья: улучшение работы суставов, укрепляет иммунитет, повышает уровень энергии, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение.
БЫВАТЬ НА СОЛНЦЕ
Витамин D – укрепляет иммунитет и общее состояние здоровья. Недостаток этого элемента: повышает риск развития заболеваний. Чтобы получить нормальную дозу Витамина D, достаточно находится на солнце по 10-15 минут каждый день.
СТАВИТЬ СЕБЕ ВЫСОКИЕ ЦЕЛИ
Каждый день должен быть наполнен смыслом, нужно поставить цель связанную с увлечением и работой. Нужно найти какое-то занятие, которое принесет ощущение радости.
БОЛЬШЕ СМЕЯТЬСЯ
Искренний смех – это лекарство от болезней и невзгод. Таким образом, можно снимать эмоциональное напряжение.
Эмоциональное напряжение – это состояние напряжения, которые сопровождаются ощущениями беспомощности человека перед жизненными обстоятельствами, апатия начинает заполнять все сферы жизни, увеличивается ощущение беспокойства. Состояния эмоционального напряжения связано, с какими то недовольствами.
Нужно выработать «психологическую гибкость» даже если ум кричит: «я не хочу». Предпринимать практические шаги даже если утомительно и неудобно. Для этого нужно: подготовить почву – попытаться развиваться и научиться чему-то новому. Самое главное выявить критика: внутренний голос, который не дает идти вперед, из-за которого вы стоите на месте. И пробовать , с ним договариваться. Узнать, как успокаивать свои мозг, разработать простые практики заботы о своем физическом и эмоциональном благополучии.
Самое важное жить настоящим, жить «здесь и сейчас». Перейти от жизни на «автопилоте» к жизни с намерениями. Научиться наслаждаться настоящими моментами. Научиться быть уравновешенным и спокойным при возникновении трудностей. Сделать свою жизнь более осознанной. Застрять в своей голове - «когнитивные монстры» - одно из самых больших препятствий к эффективной жизни. Отвлекаться от своих собственных мыслей, чтобы избавиться от мыслей, использовать шутки и юмор. Прислушиваться к полезным мыслям, а не к вредным.
Психологичная гибкость - это открытость готовность и смелость – осознавать последствия избегания боли и неудовлетворительности. Поэтому выбрать свой Путь. Что придаст жизни смысл, цель и силу. Открывать для себя возможности в своей Жизни. Повысить свои мотивацию к изменению, используя свои ценности.
Для того, чтобы управлять своими состояниями, нужно сначала их научиться замечать. В наше современное напряженное время редко находится возможность расслабиться.
Способы снятия напряжения делятся на три группы:
1. Приемы, отвлекающие внимания;
2. Релаксаторы;
3. Приемы, избавляющие от напряжения.
ПРИЕМЫ, ОТВЛЕКАЮЩИЕ ВНИМАНИЕ:
А) Не касайтесь своих проблем;
Б) Полностью переключить внимание на что-то постороннее
В) Возвращаться к прежней проблеме, взглянув на нее по-новому
РЕЛАКСАТОРЫ:
А) Ослабление мышц (физическое напряжение).Техника релаксации включает три ступени:
1. отложить на время решение проблемы, которая беспокоит;
2. заняться в течение 2-3 минут релаксацией, используя один из способов;
3. Освободившись от напряжения, возвратиться к решению первоначальной проблемы
СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ В 12-ти ТОЧКАХ:
1. Вращение глазами, зафиксировать на каком-то предмете, переключения на другой предмет;
2. Зажмурить глазницы, затем расслабить
3. Заняться челюстями – позевать
4. Расслабить шею, поднять плечи
5. Расслабить запястье, поводить ими
6. Сжать и разжать кулаки, расслабить кисти рук
7. Прогнуться в позвоночнике
8. Напрячь и расслабить ягодицы
9. Напрячь и расслабить икры ног
10. Покрутить ступнями
11. Расслабить лодыжки
12. Сжать пальцы ног.
Хотите, получать первыми свежую информацию, подписывайтесь на мой канал Дзен, ссылка: