Знали ли вы, что до 30% людей переживают хотя бы 1 паническую атаку в течение года? При этом лишь 2-6% людей страдают от панических расстройств.
Разовые панические атаки хоть единожды испытывает почти каждый, и это не повод обращаться за помощью к специалистам. Другое дети паническое расстройство - когда панические атаки учащаются, и человек начинает бояться уже самих атак, живет в постоянном ожидании их и испытывает в связи с этим высокую тревогу.
Паническое расстройство формируется, когда
- человек испытывает повторные приступы (несколько раз в месяц и чаще)
- возникает страх умереть, упасть, потерять сознание
- имеет место избегающее поведение
- панические атаки могут возникать непредсказуемо
Золотым стандартом в терапии панического расстройства является когнитивной-поведенческая терапия. Если вы еще не готовы к работе с психологом, самообучение и здоровый подход к паническим атакам может положительно повлиять на ваше состояние.
Здоровый подход к Паническим Атакам (ПА)
1⃣От ПА не умирают
Да, во время ПА человек может столкнуться с очень пугающими симптомами, и это действительно страшно, но от этого не умирают. Современная наука не знает таких случаев.
2⃣От ПА невозможно упасть в обморок
При обмороке и ПА задействованы разные механизмы: при ПА повышается адреналин и повышается давление, тогда как при обмороке снижается давление и происходит коллапс.
Да, при ПА от гипервентиляции легких человек испытывает сильные головокружения, предобморочные состояния, но это обратные от потери сознания процессы.
3⃣От ПА не сходят с ума
ПА атаки развиваются на фоне эмоциональных расстройств и не приводят к органическим изменениям.
Сколько бы ПА вы не перенесли, это не приведет к психическому расстройству. Да, у вас может развиться тревожное расстройство, но вы не сойдете с ума.
4⃣Для избавления от ПА не надо с ними бороться!
Чем больше мы боремся - тем больше эти симптомы закрепляются и поддерживаются. Главный принцип работы с панической атакой - никуда не бежать, ничего не делать. Нужно максимально расслабиться и приняться свое состояние.
Представляю ваше удивление сейчас, так как это противоречит логике и инстинктам. Но это современный эталонный подход к эффективному снижению/избавлению от ПА.
5⃣Тебе не нужна чья то помощь, чтобы справиться с ПА
Тебе не нужна скорая помощь, тебе не нужно, чтобы тебя кто-то спасал. С приступами ты в состоянии справиться самостоятельно! Достаточно работы с психологом, для понимания механизма работы паники и изменения своего мышления.
Больше интересно и полезного контента на регулярной основе ЗДЕСЬ!